Oefening vakuum vir die spiere van die pers het in moderne opleiding komplekse van hatha joga, waar dit genoem word "terugtrekking van die maag" of uddiyana bandha. Buitendien lyk hierdie asana soos 'n geborduurde maag, maar in werklikheid is die aksie baie dieper. Die maag word nie net ingetrek nie, dit gaan ver onder die ribbes.
Die effek van hierdie oefening is nie net om die spiere van die pers te versterk nie, maar ook in die algemene gunstige effek op die organe van die buikholte. Met behulp van vakuum word stagnasie van bloed en limf in die organe van die klein bekken uitgeskakel, wat veral belangrik is vir 'n sedentêre leefstyl en sittende werk. Al die moeders weet hoe moeilik dit is om van 'n maag na die geboorte ontslae te raak. 'N Oefening-vakuum is een van die doeltreffendste en tog veiligste metodes om die spiere van die pers gedurende hierdie tydperk te verskerp.
Hoe korrek om 'n oefensuiguum te doen?
Oorweeg hoe om die oefenvakuum vir die maag te doen. Die tegniek van die oefening is eenvoudig, maar dit vereis dat sekere aspekte nagekom word.
- Voordat jy begin met die opleiding, moet die spiere opgewarm word om hulle te voel. Om dit te kan doen, moet jy oefeninge vir die pers doen . Byvoorbeeld, op sy rug, hande agter sy kop, lig beide skouers en reguit bene op 'n afstand van 15 cm van die vloer. Skouers moet op die vloer bly. Om hierdie posisie vir 10-15 minute op te los. Herhaal 3-5 keer.
- Wanneer dit uitgevoer word, is dit belangrik om asem te haal. Voordat jy begin, moet jy 'n diep, stadige asem haal. Die opname van die buik word altyd uitgevoer tydens uitaseming.
Hierdie oefening het twee opsies: lê op, staan op al vier, sit op 'n stoel en staan. Volgende, oorweeg hoe om 'n oefensuiguum vir die maag te doen, lê en staan.
- Inflammasie lê op die rug, knieë is gebuig, hande lê vrylik langs die liggaam. Neem 'n stadig diep asem, dan ook stadig en saggies uitasem. By uitaseming, met 'n natuurlike daling in die buik, word 'n poging aangewend om terug te trek. 'N Klein nuanse - die maag moet so getrek word dat die boonste spiere effens onder die ribbes beweeg. In hierdie posisie moet jy die maag vir 15-20 sekondes regmaak. Dan stadig inasem en ontspan.
- Die opstandende beweging staan regop,
voete skouer breedte uitmekaar, arms vrylik verlaag. Vir die korrekte verrigting van die oefening, moet jy die buik effens vorentoe leun, terwyl jy die spier se druk onderdruk. Die tegniek is soortgelyk aan die vorige weergawe. By uitaseming is dit nodig om die maag te betrek en vir 15-20 sekondes in hierdie posisie te staan.
Jy moet begin met opleiding met 'n eenvoudiger weergawe, van 'n geneigde posisie. Deur die tegniek te bemeester en geleer om asem te haal, kan oefeninge in 'n staande posisie beoefen word. Die antwoord op die vraag hoe dikwels om 'n oefensuigsuim te doen, hang af van die individuele voorbereiding en fisiese toestand van 'n persoon. Onvoorbereide mense is aanvanklik nie maklik nie, dus is dit genoeg om 3-4 oefeninge in 2 benaderings te doen, en dan kan jy die vasstellingstyd en die aantal benaderings verhoog. Soos vir enige ander soort opleiding , is reëlmatigheid 'n belangrike faktor vir vakuumoefening. Dit moet nie vergeet word nie, aangesien eenmalige en onreëlmatige oefeninge nie die gewenste uitwerking sal gee nie.