Min van die meisies gebruik 'n toernooi vir opleiding, maar diegene wat dit alreeds probeer het, sal waarskynlik nie weier nie. Eerstens, sulke aktiwiteite is meer interessant en ongewoon, en tweedens, hulle word buite gehou, en derdens - hulle is baie effektief! Die tovenaar laat jou toe om die bors en boude te trek, maak die maag - plat, bene, slank en liggaamslig. Komplekse oefeninge op die kroeg is toeganklik en eenvoudig - en bowenal kan 'n horisontale staaf in amper enige werf gevind word.
Oefeninge op 'n horisontale staaf vir vroue: struikelblokke
Die moeilikste ding in sterk oefeninge op 'n horisontale staaf is nie die aktiwiteite self nie, maar 'n sielkundige versperring. Baie meisies is bang om belaglik te wees en sulke openbare verklarings te weier. Op die ou end dwing niemand jou om middag te doen nie - staan vroeg op en doen jou oefeninge terwyl die stad nog aan die slaap is. Die belangrikste ding is om te begin, meer en meer sal jy deur jouself weggevoer word.
Daarbenewens is baie meisies bang om 'n hobbelige muskulasie te bou. Al hierdie dinge is niks meer as 'n mite nie: muskulasie by mans ontwikkel baie makliker as by vroue, en dit vereis gewoonlik addisionele sportvoeding . 'N Meisie van sterkte opleiding op die kroeg sal strenger word, slank en die spiere in 'n toon lei - maar verhoog nie spiermassa nie.
Basiese oefeninge op 'n horisontale staaf
Die beste oefeninge op die kroeg is amper dieselfde as vir mans. Ten minste kan die program vir beginners in die sterker geslag akkuraat geleen word.
- Begin met die klassieke en oefen 'n gemeenskaplike hang op die dwarsbalk. Totdat jy dit begin doen, blyk dit dat dit baie eenvoudig is. Maar dit verg eintlik baie moeite. Jy moet begin met 5 stelle van 10-15 sekondes. Dis nie net 'n perfekte opwarming nie. Maar ook 'n uitstekende opleiding vir die spiere van die bors.
- Het jy al die vis bemeester? Ons bemoeilik die taak: ons probeer om te swaai. Moenie te veel amplitude kies nie. Aan die voorkant, verminder die skouerblaaie, buig jou rug en inasem, aan die agterkant - asem uit. Om te rock, is dit nodig in 5 benaderings op 10 rocking. Oefening versterk die spiere van die rug en bevorder die verdwyning van die voue van die onderbuik.
- Die volgende oefening draai. Van die posisie van die klassieke vertoon, maak beurte van die liggaam aan die regterkant en linkerkant. Jy moet 4 stelle 8-10 herhalings doen. Oefening sal laterale velle verwyder.
- Doen die vis op die dwarsbalk en trek jou knieë so hoog as moontlik, verkieslik tot by die bors. Hou jou asemhaling dop - haal altyd uit op die hoogste punt. Doen die maksimum aantal herhalings en benaderings. Dit is een van die beste oefeninge vir die heupe en boude.
- Om die spiere van die sypers te versterk, doen 'n oefening soortgelyk aan die vorige een. Slegs die bene styg nie saam nie, maar afwisselend. In hierdie geval word die knieë omgekeerd in teenoorgestelde rigtings omgeskakel. Die regterknie strek van die linkerkant na die bors en omgekeerd. Doen die maksimum aantal herhalings en benaderings.
- As jy kan trek, moet jy dit in jou program insluit,
en gaan dan na gimnastiese oefeninge soos om met 'n staatsgreep op te lig, ens.
Al hierdie is baie effektiewe oefeninge op die kroeg wat jou hele liggaam sal vorm en jou atleties en fiks maak. Die belangrikste ding - gee nie op lesse in 'n week nie, en let op die uitslag. Die eerste uitslae is dat die oefeninge vir jou makliker sal wees as aan die begin. Maar om die figuur reg te stel, moet jy 'n paar weke en selfs maande hanteer - afhangende van hoeveel jy jouself hardloop. Hou in elk geval nie lesse na die eerste uitslae nie - dit is beter om jouself voortdurend te volg en altyd na 100% te kyk.