Elkeen van ons drome van 'n slanke en slim figuur. Dit is bekend dat die beste manier om jouself in vorm te hou, gereelde oefening is. Swem, aerobics, bodybuilding, gimnastiek - elke vrou kan 'n beroep vind volgens haar smaak. Maar as daar nie tyd vir die gimnasium of enige ander probleme is nie, verhoed jy om oefensessies by te woon, kan jy tuis oefen. Baie vroue verkies tuisfiksheid, aangesien dit gerieflik is. Ten einde klasse te begin, moet jy net ruimte in die woonstel toewys, gemaklike klere en skoene aantrek en geskikte musiek insluit. In die eerste plek moet jy dalk 'n spesiale oefenskyf vir fiksheidsoefeninge by die huis hê. En om te help met die keuse van individuele fiksheidsoefeninge by die huis kan jy fiksheidsinstrukteur op die forum van ons webwerf.
Volgende, die artikel bied die mees effektiewe oefeninge vir fiksheid by die huis vir verskillende dele van die liggaam.
Fitness by die huis - oefeninge vir die pers
'N Goeie figuur in die meeste vroue en mans, in die eerste plek, word geassosieer met 'n plat, stywe maag. Nietemin, baie van die regverdige seks is die maag is 'n problematiese plek op die liggaam. In die fiksheidsklasse by die huis moet oefeninge vir die buik ingesluit word:
- Lê op 'n plat harde oppervlak, buig jou knieë en reguit jou arms voor jou. Lig jou rug geleidelik na die vertikale posisie, strek jou arms vorentoe. Wanneer die bors aan die knieë raak, lig die liggaam liggies terug na sy oorspronklike posisie. Oefening moet herhaal word 10 keer sonder onderbreking. Tydens oefening moet die bene ontspan word.
- Oefening "Skêr". Lig op 'n plat oppervlak, strek jou arms langs die lyf. Lig jou bene op 'n hoek van 30-45 grade na die vloeroppervlak en effens verdun. Sonder die verlaging, wissel en skuif 10 keer bene af. Daarna kan die bene verlaag word. Na 1-2 minute moet die oefening herhaal word.
Fitness by die huis - oefeninge vir die boude
Elastiese en stewige boude stel ons in staat om met trots die mooiste swembroek en strak gepaste dinge te dra. Daarom, doen fiksheid by die huis, moenie vergeet om tyd te gee vir oefeninge vir die boude nie:
- Sprei jou bene wyd uitmekaar, versprei jou arms en voer halfpote, spiere van die boude. Tydens die rug moet die hakke na mekaar kyk en nie van die grond af kom nie. Die oefening moet 30 keer uitgevoer word.
- Oefening "Lunge". Sit jou hande op jou middel, stel jou regtervoet vorentoe, buig jou knie teen 'n hoek van ongeveer 90 grade. Voer lente squats terwyl jy 'n plat rug hou. Na 10 sit-ups, verander jou bene.
Fitness by die huis - oefeninge vir die rug
Baie vroue, wat fiksheid doen by die huis, verwaarlosingsoefeninge vir die rug, want hierdie oefeninge gee nie 'n vinnige effek nie. Trouens, oefening van die spiere van die rug is nodig vir 'n gelyke houding en 'n pragtige gang.
- Lig op jou maag op 'n plat oppervlak, strek jou arms vorentoe en ontspan. Inasem diep en lig die boonste gedeelte van die stam. Teen hierdie tyd moet die hande vorentoe getrek word. Tel tot vyf en keer terug na die beginposisie. Die oefening moet 10 keer herhaal word.
- Gaan op jou knieë, en jou hande leun teen die vloer. Die regterhand, probeer om maksimaal vorentoe te trek, en die linkerbeen in hierdie tyd trek terug. Tel tot 10 en keer terug na die beginposisie. Doen daarna dieselfde met die linkerhand en die regtervoet.
Die kompleks van fiksheidsoefeninge by die huis vir gewigsverlies moet oefeninge vir die bene, dye, hande insluit. Dit is baie belangrik om 'n vrag vir die hele liggaam te gee - slegs in hierdie geval kan jy die maksimum resultaat bereik.
Oefeninge vir fiksheid by die huis - dit is die beste oplossing vir vroue en meisies wat nie onverskillig is teenoor hul voorkoms en die toestand van hul eie figuur nie.