Daar is 'n stelling dat jy op enige ouderdom op die tou kan sit, as jy regtig probeer. Maar in die praktyk, selfs in die jong jare, is dit nie so 'n eenvoudige en vinnige beroep nie. En ook gevaarlik, as jy begin oefen, nie weet hoe om behoorlik 'n tou te maak nie. Terselfdertyd maak die korrekte bemeestering van die tegniek dit moontlik om die mobiliteit van die heupgewrigte te verhoog, om bloedsirkulasie in die pelviese organe te verbeter. Byvoorbeeld, in joga is daar verskeie beskrywings van hoe om te leer hoe om behoorlik te twine vir die regstelling van die ruggraat, verjonging van die organe van die voortplantingstelsel, die uitskakeling van sekere siektes. Natuurlik, meester hierdie tegniek moet onder toesig van 'n mentor wees. Maar dit is moontlik en onafhanklik om buigsaamheid te ontwikkel met die hulp van gewone gimnastiese oefeninge.
Hoe om te strek vir tou?
Daar is verskillende maniere hoe om 'n tou te maak, wat verskil in die intensiteit van oefening en in die spoed van die resultaat. Maar aangesien dit taamlik gevaarlik is om te leer hoe om 'n tou te maak sonder die toesighouer se toesig, sal ons die strekmetodes oorweeg wat beskikbaar is vir onafhanklike uitvoering. Dit is dadelik nodig om aandag te skenk aan die feit dat nie alle soorte strek 'n voordelige uitwerking op die gesondheid het nie. Byvoorbeeld, 'n welstandskompleks van oefeninge sluit nooit ballistiese strekking in nie, waarin die impak op spiere en ligamente te wyte is aan springbewegings en jerks. In die afwesigheid van ondervinding en vaardigheid word passiewe strekking, wat impliseer dat dit in pare werk, nie aanbeveel nie. Vir ontspanningsdoeleindes word statiese en isometriese strek meestal gebruik.
Statiese strek is die gladde strek van die spiere as gevolg van statiese oefeninge. Dit moet in gedagte gehou word dat hierdie tipe strek die spiere nie versterk nie. Die oefeninge self is eenvoudig. Vir langdraad is dit nodig om die been vorentoe te strek en dit op so 'n hoogte te maak dat 'n aangename, pynlose strek van die spiere gevoel word. Jy kan 'n tafel, 'n vensterbank of 'n masjien hiervoor gebruik. As jy die spiere soveel as moontlik probeer ontspan, moet jy 20 sekondes lank in daardie posisie bly. En soos die elastisiteit verbeter, verhoog die lengte en rekstyd tot een minuut. Op dieselfde manier, herhaal die oefening deur die been agteruit te strek. U kan verskillende benaderings afwisselend vir elke been maak. Vir die dwarsdraad verrig die oefening op dieselfde beginsel, afwisselend die bene aan die kante.
In teenstelling met statiese, isometriese strekoefeninge verhoog die elastisiteit en sterkte van die spiere. Oefeninge vir tou is ook eenvoudig. Die beginposisie vir die langdraad - die regterbeen aan die voorkant, die linker agterkant, in die spiere is daar 'n aangename strekking. Nadat die siklus in hierdie posisie voltooi is, moet die bene verander word, die linker na links en regs terug strek. Vir die dwarsdraad is die bene wyd van mekaar af, die spiere moet ook gestrek word. As jy die oorspronklike posisie behou, moet jy die spiere spanning, asof jy die bene probeer koppel. 5 sekondes spanning moet afwissel met 15-20 sekondes ontspanning, in elke posisie 'n siklus van 5-8 spannings uitvoer.
Voordat jy strek, moet jy, ten spyte van die gekose tegniek, minstens 30 minute opwarm, om die spiere op te warm. Vir hierdie doel sal knieë, voete, draf, spronge doen. Sonder opwarming kan selfs die mees onopsetlike oefeninge lei tot beserings aan die gewrigte, ligamente en spiere. Statiese en isometriese strek kan uitgevoer word, nie net staan nie, maar sit en lê met die bogenoemde beginsels om die nodige spiergroepe uit te strek. Tydens strek moet jy altyd jou postuur beheer. Asemhaling is uniform, diep, inasemend met die neus, uitasem met die mond. In sommige oefeninge word aanbeveel om klein pouses te maak na inaseming en na uitaseming.
Hoe om te leer om die regte tou te maak?
Wanneer die spiere voldoende elasties word, is dit nie moeilik om op die tou te sit nie. Om dit te doen moet jy elke dag in die halfsnoer sit, wanneer een been gebuig word en die ander een op een, agtertoe en na die kant van die een gestrek word. In hierdie situasie moet jy probeer om heeltemal in die halfsnoer te sit. Wanneer die uitslag blyk, kan jy die volle tou bemeester, maar om die beserings te vermy, moet jy met die palmrus in die dwars- of lengtegraad gladde toemaak. Daagliks moet jy probeer om so diep as moontlik in die tou te sit, maar maak nie moeite vir pynlike en onaangename sensasies nie.
Daarbenewens moet die volgende aanbevelings oorweeg word wanneer jy probeer om tou te bemeester:
- sonder 'n opwarming kan jy nie op die tou sit nie; voor oefening moet die spiere opgewarm word;
- As jy probeer om op die tou te sit, moet jy nie die voorkoms van pyn toelaat nie, veral in die gewrigte.
- Die sleutel tot sukses is die gereeldheid van opleiding. U kan die oefenkompleks vir verskillende spiergroepe in 2-3 dele breek, en voer slegs een van die dele daagliks uit.
- As strekwerk vir gesondheidsdoeleindes gedoen word, moet jy luister na die gevoelens wat tydens en na opleiding ontstaan. Oefeninge moet pret wees, en selfs spierpyne, veral aansteeklik, moet ook nie ongemak veroorsaak nie.
- Daar moet op gelet word dat by sommige siektes, veral die muskuloskeletale stelsel en die kardiovaskulêre stelsel, oefeninge kan voorkom.
Gereelde opleiding sal lei tot die beoogde doelwit. Die belangrikste ding is om nie op te gee nie, maar nie om die proses te bespoedig ten koste van jou eie gesondheid nie.