Dieet van een bord

Baie mense kan nie gewig verloor nie, nie eens van die feit dat hulle verkeerd eet nie, maar uit die gewoonte om onnodig groot hoeveelhede kos te gebruik. Dit was vir sulke mense en het 'n stelsel van gewigsverlies ontwikkel - 'n dieet van een bord. Dit is ongelooflik maklik, toeganklik, benodig nie kalorie telling nie en help om jou dieet te balanseer sonder om diep in die wysheid van dieetkunde te raak.

Plaat vir gewigsverlies

Dit is bekend dat die skeppers van die reël van die gereg vir gewigsverlies wetenskaplikes uit Finland was wat hul doel het om die regte kos soveel moontlik te vereenvoudig en dit vir die oorgrote meerderheid van mense toeganklik te maak. Nou kan ons met sekerheid sê dat hulle daarin geslaag het.

Om 'n dieet op die beginsel van 'n bord te gebruik, moet u slegs geskikte geregte byderhand hê. Kenners beveel aan om te fokus op 'n klassieke plat plaat met 'n deursnee van 20-25 cm. As jy kos op so 'n bord plaas sonder 'n bultjie - dit sal presies soveel wees as wat dit by een ete geëet moet word.

Plaat van behoorlike voeding

Dus, 'n bord gesonde kos is verdeel in verskeie dele. Om mee te begin verdeel verstandelik sy hele area in die helfte - en dan een van die helftes in twee dele. Op hierdie manier. Jy sal 'n bord hê. Dit is verdeel in drie dele - twee by ¼ en een by ½ grootte. Elke deel het sy eie vulreëls:

1. Die helfte van die bord (dit is die grootste gedeelte van ons verstandelike afdeling) word noodwendig gevul met groente - kool, komkommers, courgette, tamaties, ens. Dit is die maklikste deel van die dieet - 'n maksimum van vitamiene, minerale en vesel teen 'n minimum kaloriewaarde. Groente kan vars, gekook, gestoofd, gekook op 'n braai of in 'n oond, maar nie gebraai word nie! Dit is belangrik om groente vet en ligte te maak. Hierdie deel van die bord moet volop gevul word, jy kan bekostig om te gly.
2. Die eerste kwart van die bord is gevul met komplekse koolhidrate - hierdie kategorie sluit bokwiet, gars, bruin rys, gekookte aartappels, pasta van durumkoring. Hierdie deel van die bord gee jou 'n blywende gevoel van versadiging. Kenners beveel 'n porsie van 100 g (dit is ongeveer ¾ koppie). Hierdie deel moet ook nie gevul word met olie of enige hoë-kalorie souse nie. Enige ander kookmetodes behalwe braai word toegelaat.
3. Die tweede kwart van die bord is bedoel vir proteïen kos - vleis, pluimvee, vis, seekos, bone of ander peulgewasse (hierdie groenteproteïen). Die aanbevole bediening is ongeveer 100 - 120 g. Byvoorbeeld, 'n stukkie beesvleis van hierdie gewig in grootte sal ongeveer gelyk wees aan die standaard dek kaarte. Moenie vergeet om vetterige lae in vleis of skil van voëls te verwyder nie - dit is die vetste en hoë-kalorie-deel. Die braai is ook onaanvaarbaar, en al die ander voorbereidingsmetodes is voltooi. As jy sluk gebruik. Gebruik die minimum moontlike hoeveelheid olie of vet.

Die dieet van een gereg is baie buigsaam. Byvoorbeeld, as 'n aanvulling op die proteïen komponent, kan jy suiwelprodukte gebruik.

Hoe om die beginsel van 'n bord te gebruik?

Ten einde die beginsel gereg was die basis van jou kos, jy moet dit beskou as 'n stelsel wat diversiteit impliseer. Byvoorbeeld:

1. Ontbyt: slaai van komkommer, eiers van een eier en brood (as komplekse koolhidrate).
2. Middagete: vinaigrette, bokwiet en beesvleis.
3. Snack: 'n glas jogurt, 'n brood, 'n appel of 'n groenteslaai (as jy 'n snack wil hê).
4. Nagmaal: Koolstoofpot, gekookte aartappels, hoenderbors.

Danksy hierdie beginsel, kan jy maklik gewoond raak aan die beginsels van gesonde eetgewoontes en maklik gewig verminder tot die verlangde vlak.