Dit blyk dat alles reeds uitgevind is en daar is geen ruimte vir nuut geopende sport nie. Wees tevrede met wat is, want dit is nie so min nie. 'N nee! Daar is nog steeds plek vir kreatiwiteit in sport, en as jy nie tevrede is met die honderde soorte fisiese aktiwiteit ter wêreld nie, is die pasgemaakte crossfit net vir jou. Vandag sal ons jou vertel watter soort voël dit is - kruisvry, met wat dit geëet word en wat dit gee. Dus, oor die opleiding van crossfit vir beginners.
Wat is crossfit?
Crossfit is 'n hoë-intensiteit oefensessie, soortgelyk aan kardio opleiding, maar ook oefeninge met jou eie en addisionele gewig. Eenvoudig gestel, jy het tyd, byvoorbeeld, 2 minute. Vir hierdie tydsduur moet jy 10 keer toeneem, 15 keer om uit te draai, 20 keer om te gaan sit, 25 keer om op die dak te spring. Dit is een sirkel. So 'n sirkel moet 4-5 keer in 2 minute herhaal word.
Dit blyk dat kruisvaste komplekse intensiewe aërobiese oefeninge is, tydens watter vet verbrand word, en ook 'n uitstekende vervanging vir die "gordynstoel", want selfs in jou huis kruisvoet vind jy oefensels met handgewigte , horisontale balke en gewigte.
Wat is die punt?
Jy kan wonder hoekom hierdie 2 minute, waarom jy nie net 5 stelle sit-ups, pull-ups, spring, push-ups, ensovoorts kan doen nie. Daar is verskeie redes. Eerstens is in die crossfit belangrike volgorde van oefeninge, die name wat dit toelaat om die resultaat so gou as moontlik te bereik. Tweedens stel elke crossfitter daagliks rekords. Stel jou voor dat jy net bogenoemde doen vir 5 benaderings. Die hart spring uit die bors, die asem is lank verby, jouself jammer, stop en gaan na 'n kort rus.
In die crossfit plaas elke leerling persoonlike rekords: gister het jy 4 rondtes in 2 minute geslaag, vandag is 4,5, en môre kyk jy en 5 sal uitkom. As gevolg van hierdie opwinding verwerp jy die versnelde asemhaling en hartklopping, moenie jouself jouself voel nie, en op die ou end, vet vinniger verbrand. Dit is bekend dat hoe hoër die aantal hartklop, hoe meer vet in ons uitbrand.
Leer by die huis
Nou dat dit reeds duidelik is wat 'n crossfit is, kan ons praat oor kruis-fyto by die huis. Een van die voordele van hierdie sport is dat daar nie nodig is om seisoenkaartjies na die opleidingsaal te koop nie. Elke beginner kan maklik by die huis of op die kroeg voor die huis studeer. Maar hiervoor kan jy steeds nie sonder toerusting nie.
Om oefeninge oor kruis-huis uit te voer, benodig jy eers 'n kroeg. As die begeerte om nie te vervaag nie, moet die volgende verkryging 'n "sak sand" wees. Dit is vir gewigstraining as 'n verergering. Wel, nie oorbodig sal lê in die hoek van 'n paar handgewigte nie.
voordeel
Vir een les word ongeveer 1 000 kalorieë op 'n kruisvoet verbrand! Watter soort oefenkomplekse kan jy so 'n aanloklike effek bied? Binnekort sal jy nie agterkom nie, die vet sal in jou oë smelt en die spiere sal 'n staalverligting verkry.
Tydens 'n program, kruisvoet by die huis, is absoluut alle spiergroepe betrokke, en jy kan op enige ouderdom in kruisvoet betrokke raak.
Crossfit ontwikkel reaksie, koördinasie, uithouvermoë en dra by tot algehele fisieke fiksheid. Normale opleiding duur 20 minute, 'n ligte weergawe is 12. En gedurende hierdie tyd sal jy meer as 'n dosyn roetine-opleiding spandeer. As die komplekse op die kruisvoël jou nie van krag lyk nie, soek gerus gefasiliteerde opsies, bowenal - moenie motivering verloor nie en laat nie breek tussen benaderings toe nie. Al die res (spiere, krag en uithouvermoë ) sal onbewus raak met opleiding.