Vandag op TV kan jy heelwat verskillende programme sien, wat jou die gewigsreëls vertel. Die gewildste projek is waarskynlik die "Weigh and Happy" -projek. Deelnemers lei onder streng leiding van streng afrigter Anita Lutsenko. Danksy haar pogings verloor mense oortollige gewigte net voor ons oë. As gevolg hiervan, fiksheid lesse met Anita Lutsenko is baie gewild onder alle vroue wat wil ontslae te raak van ekstra pond.
Fiksheid met Anita Lutsenko: wenke
- Fisiese spanning sal slegs die verlangde resultaat bring as jy behoorlik begin eet.
- Dit is nodig om elke dag minstens 1,5 liter water te drink, aangesien dit baie belangrik is om gewig te verloor.
- Anita Lutsenko beweer dat opleiding 'n goeie resultaat sal lewer, net as jy dit gereeld doen.
- Om die veranderinge in jou figuur te sien om die opleiding minstens 10 minute te gee.
Kompleks van oefeninge met Anita Lutsenko
Die afrigter beveel enige sportaktiwiteit aan om met 'n opwarming te begin. Dit moet ten minste 'n minuut duur. Dit is ideaal vir loop en hardloop ter plaatse.
Die mees effektiewe oefeninge met Anita Lutsenko:
Squats
Hierdie oefening help om die spiere van nie net die bene te versterk nie, maar ook die boude. Tydens die oefening is dit nodig om te verseker dat die knieë nie oor die tone van die voete gaan nie en die hakke nie uit die vloer kom nie. Dit is genoeg om 12 herhalings te doen. Volgens Anita is die ideale pas vir die oefening: 4 sekondes per 1 hysbak.
pushups
Vroue kan hierdie oefening uit hul knieë uitvoer. Die belangrikste ding is om seker te maak dat die liggaam vlak is. Om een optrede uit te voer, moet jy nie meer as 4 sekondes gaan nie. Doen ongeveer 12 verteenwoordigers.
Klim na die heuwel
As 'n verheffing kan jy 'n bank, trap, stoel of so iets kies. Deur hierdie oefening sal jy die spiere van die bene en boude versterk. Jy moet afwisselend klim en daal na die hoogte met elke been. Op een opkoms en afkoms moet 4 sekondes duur. Jy moet 12 herhalings doen. Dit is belangrik dat die hak nie van die gekose hoogte hang nie.
Draai (pers)
Hierdie oefening sal help om die abdominale spiere te versterk. Tydens die opheffing van die romp is 'n diep uitaseming nodig. Dit is belangrik om 1 sekonde gedurende die oefening in die boonste posisie te bly. Maak dit 12 keer nodig. Oor die algemeen moet jy 5 sekondes vir een draai verlaat.
Hierdie oefeninge sal genoeg wees vir daaglikse opleiding, wat u sal help om ontslae te raak van ekstra ponde.