Oefeninge vir strek moet by elke kompleks ingesluit word, aangesien hul voordele nie oorbeklemtoon kan word nie. Hulle help om pyn na gewigsoplossing te vermy omdat hulle die spiere strek en ontspan, die elastisiteit van die weefsel verhoog, die figuur aantrekliker maak en bowenal ook bydra tot morele troos! Om spanning van die spiere te verlig, ontspan jy die senuweestelsel. Daarom is joga, wat baie oefeninge insluit om spiere te strek, geestelike harmonie bevorder.
Kompleks van strekoefeninge
Strekoefeninge vir beginners is nie veel anders as klasse vir diegene wat lankal besig was met strek nie. Een kan die oefening net dieper doen, ander - nog nie te veel nie. Benewens opleiding hang baie van jou natuurlike buigsaamheid: oefeninge om die liggaam te strek, word makliker gegee aan diegene wat natuurlik goed buig en sonder dat enige voorbereiding in 'n permanente posisie kan staan, bene bymekaar, knieë is nie gebuig om albei hande voor hom op die vloer te plaas nie.
Dus, effektiewe strekoefeninge sluit die volgende opsies in:
- voete op die breedte van die skouers en hande op die middellyf. Doen eenvoudige hellings aan die regter- en linkerbeen. Herhaal die totaal van 12 keer (hierdie en verskeie daaropvolgende oefeninge voor strek moet elke keer gedoen word om die spiere voor te berei);
- voete skouer breedte uitmekaar, hande op middellyf. Voer 'n sirkelvormige rotasie van die hele liggaam van 8 draaie in elke rigting;
- voete skouer breedte uitmekaar, hande agter kop. Voer sirkelvormige bewegings uit met 'n wasbak. 8 draaie in elke rigting;
- voete saam, hande op hul knieë. Voer sirkelvormige rotasies met jou knieë vir 8 draaie in elke rigting;
- staan op een been, die tweede draai by die knie, hande op die band. Voer 'n sirkelvormige rotasie met 'n geboë been, verander dan jou bene - 8 draaie vir elke been;
- Sit jou voete saam, hande langs die liggaam. Lek leun vorentoe. Uit hierdie posisie, produseer 12 veerkragtige bewegings na die vloer;
- Sit jou voete wyer as jou skouers en herhaal die vorige oefening;
- Uit die staande posisie, bene wyer as die skouers, maak die aanvalle eenkant: beweeg eers die gewig van die liggaam na een been, en die ander trek, verander dan jou bene. Voer 12 keer uit;
- herhaal die vorige oefening egter van die posisie van "longe na die kant", keer elke keer na die "longe vorentoe" -posisie, verander die rigting van die sokkies;
- sit voete wyer as skouers, gryp die enkelgewrig of hakke met jou hande en probeer om laag te sit, reguit jou rug te trek en die bekken trek vorentoe. Posisie herstel vir een minuut;
- Kniel, gryp jou hande in die kasteel. Voer van hierdie posisie af in die sye afwisselend, raak die boude van die vloer, 6 keer vir elke kant;
- Kniel, versprei jou bene so breed as moontlik, voete aan die kante. Voer 12 sit-ups, elke keer raak die boude van die vloer;
- sit op die vloer, bene bymekaar voer 12 skuins vorentoe;
- sit op die vloer, voete aan die kante, volg die 12 skuins vorentoe;
- Die beginposisie is dieselfde, maar een van die bene is gebuig.
Leun 6 keer na die geboë been, verander dan jou bene en herhaal 6 keer meer; - sit op die vloer, trek jou linkerbeen, buig die regterbeen en pak dit terug. Kantel vorentoe, maak 12 veeragtige bewegings en herhaal vir die ander been (dit is 'n uitstekende oefening vir vinnige strek);
- sit op die vloer in Turks, volg die hange 10-12 keer vorentoe;
- "Butterfly": sit op die vloer, koppel die voete en elmboë versprei jou bene 12-16 keer aan die sykante.
Oefening vir strek is ideaal om na aërobiese oefening te verrig - hardloop, dans, spring tou en ander. Hulle sal nie net 'n aangename sensasie in die hele liggaam skep nie, maar help jou ook om buigsaamheid en genade te ontwikkel!