Natuurlik droom elke meisie om aantreklik en sexy te lyk. Hiervoor word verskillende metodes gebruik: klere, skoonheidsmiddels, persoonlike sorgprosedures. Maar dit is onmoontlik om wonderlik te wees as die figuur ver van ideaal is. Om die liggaam aantreklik te maak, is dit nodig om gereeld te oefen. Om 'n pragtige pers te maak en skuins buikspiere op te knap, sal dit minstens een maand volgehoue vragte neem. Met gereelde opleiding kan jy goeie resultate behaal.
Hoe om die buikspiere te swaai?
As jy 'n doel stel om die pers en skuins buikspiere te pomp, dan is dit belangrik om van die begin af sielkundig af te stem. Onthou ook dat as daar plooie in die abdominale area is, dan sal nie net kragvragte nie, maar ook behoorlike voeding benodig word. Slegs 'n kombinasie van hierdie twee punte sal help om 'n ideale pers te skep.
Om oefeninge uit te voer, het jy 'n stewige fondament nodig, dus by die huis is dit die beste om op die vloer te oefen. Dit word aanbeveel om opleiding twee uur na eet en minstens twee uur voor slaaptyd te lei. So, jy het besluit om die pers te rock, en spesiale aandag gaan gegee word aan die opleiding van die skuinspiere van die maag. Waar om te begin?
Eerstens, maak 'n opwarming om die spiere op te warm en pas die liggaam aan vir die komende vrag. Dit kan squats, kantel, draai vir tien minute. Dan kan jy voortgaan met die oefeninge op die pers. Dit is belangrik om die korrekte asemhaling te monitor: die inspirasie word uitgevoer ten tyde van die minimum vrag, en op die maksimum is dit die moeite werd om uit te haal. Die mees effektiewe is nie daaglikse oefeninge nie, maar in 'n dag.
Hoe om skuins buikspiere op te knap?
Ons het oefeninge opgetel wat daarop gemik was om die skuinspiere van die buik te versterk.
- Die aanvangsposisie lê op die vloer, hande agter die kop. Die bene is by die knieë gebuig. Jy moet jou bene loodreg op die vloer lig. By inaseming, laer jou bene regs. Uitasem - stuur dit terug. Herhaal die oefening, maar onder inspirasie, laer jou bene na links. Doen drie benaderings tien keer.
- 'N Effektiewe oefening lig jou bene op. Die aanvangsposisie lê op die vloer, die hande word langs die lyf gestrek. By inaseming, lig die reguit bene tot 'n hoek van 30 grade. Laat jou bene stadiger sak terwyl jy uitasem, sonder om die vloer aan te raak. Oefening moet soveel keer gedoen word as wat jy kan.
- "Fiets". Hierdie oefening is nie net gemik op die skuins buikspiere nie, maar ook reguit, dwars en ekstern. Die aanvangsposisie lê op die rug, die bene word by die knieë gebuig. Hande agter die kop, elmboë wat aan die kant verdun word. Reguit die regterbeen in 'n hoek van 45 grade. Trek terselfdertyd die skouerblades, nek en kop van die vloer af, strek met die regter skouer na die linkerknie. Gaan stadig terug na die beginposisie. Herhaal die oefening aan die ander been. Doen verskillende benaderings tien keer.
- Die skoot verhoog - die oefening is gemik op die skuins- en rektale buikspiere. Die aanvangsposisie lê op die rug, die bene word by die knieë, hande agter die kop gebuig. Trek jou bene na die bors. Asem uit, steek jou bene reguit en verlaag hulle op die vloer, en spanning die buikspiere . Inasem, trek jou knieë na jou bors.
- Skee wendings. Beginposisie: lê aan die regterkant. Die regter regterarm is voor jou uitgestrek en lê op die vloer met die palm af. Dit sal die ondersteunende arm wees. Verwyder jou linkerhand by die kop. Laer regterbeen buig by die knie. Die linkerbeen moet reguit bly. Knieë en heupe moet met mekaar verbind word. Maksimum jou kop en linkerskouer, stel hierdie posisie vir 'n paar sekondes vas. Kom baie stadig terug na die beginposisie. Dit is belangrik dat die regterskouer op die vloer gedruk word en nie losstaande daarvan is nie. Doen drie stelle van twintig keer, draai dan na die ander kant, herhaal die oefening aan die ander ondersteunende arm.