As jy belangstel in hoe om die pers by die huis te pomp, maak dan gereed vir harde werk. Wil net sê dat dit onmoontlik is om ongelooflike resultate vir 'n week te behaal, en sulke inligting is 'n uitvinding. Met gereelde klasse en nakoming van al die reëls, kan u die uitslag minstens een maand later sien.
Hoe om die pers te pomp?
Om mee te begin wil ek graag sê oor 'n baie belangrike komponent van sukses - voeding. Korrigeer jou dieet , verwyder dit skadelike en hoë-kalorie kosse, met die fokus op gesonde kos. Eet minder kalorieë as wat jy verteer.
Kom ons beweeg nou verder na fisiese aktiwiteit. Om uit te vind hoe vinnig die pers moet pomp, is dit die moeite werd om te sê dat jy met 'n opwarming moet begin oefen, wat jou toelaat om jou spiere op te warm, en dit is belangrik vir die effektiewe uitvoering van ander oefeninge. Kies vir jouself enige rigting, byvoorbeeld, dit kan dans of gimnastiek wees.
In die onderwerp - hoe om die pers behoorlik te pomp, wil ek graag enkele belangrike punte beklemtoon. Baie is vol vertroue dat elke dag goeie resultate vir slijtage kan behaal, maar dit is eintlik nie. Hierdie praktyk sal veroorsaak dat die lading eenvoudig aan ander spiere herverdeel word, en die pers sal nie werk nie. Doen dus die oefening in 3 stelle van 15-20 keer. As jy voel dat jy die lading meer kan verhoog. Verander gereeld die oefeninge sodat die spiere nie gebruik word nie. Nog 'n belangrike stuk raad - gedurende die piekstres bly vir 'n paar sekondes, wat jou toelaat om die spiere te voel.
Wel, en die belangrikste in die onderwerp - hoe om die pers na blokkies te pomp, dit is natuurlik oefeninge. Maak die kompleks op sodat drie areas uitgewerk word:
- Boonpers - Klassieke kronkels, afbuigings, lê op die buik en bene wat op die rug lig.
- Laer druk - buig van die bene, in die benoude posisie, vertikale "skêr", lig die bene en pelvis.
- Kantdruk - kantel aan die sye, sywande en horisontale "skêr".