Natuurlik, met die woord "gewig verloor" dadelik is daar assosiasies met mono-dieet, hongerstaking en absolute spanning. Na alles, verloor gewig beteken nie eet nie. Ons wil jou nie teleurstel en jou ontstel nie, maar jy moet daarop let dat jy met water gewig verloor. Byna alle diëte is gebaseer op die volledige uitsluiting van sout. Dus, al die vloeistof verlaat die liggaam, net die subkutane vet bly, en selluliet word net meer opvallend.
Na 'n soortgelyke dieet, sodra jy iets met normale soutinhoud eet, sal die water na die plek terugkeer, soos gewig. Ons bied u 'n dieet vir gewigsverlies, dit is - om ontslae te raak van vet, nie water nie. Die effek van hierdie gewigsverlies sal baie langer wees, maar hierdie proses is meer ingewikkeld as die gebruik van diuretiese tee, lakseermiddel, ens.
Hoe om van vet ontslae te raak?
Om ons liggaam te begin om die subkutane vetreserwes af te breek, is dit nodig om die reserwes van glikogeen, dit is glukose, uit te breek. Na die eet is 'n deel van die glukose in die bloed, die meeste word na die lewer gestuur om oor te skakel na glikogeen, en die res word op 'n reënerige dag in die vorm van subkutane vet gedeponeer. Hieruit volg dat die korrekte dieet vir gewigsverlies toestande moet skep waaronder die reserwes glikogeen uitgeput sal word, en dan sal dit vet bereik.
Eerstens bied ons u aandag aan 'n benaderde dieet vir gewigsverlies, en praat dan oor die nuanses.
spyskaart
Die aantal etes is 6, dus verbruik kos in klein porsies, in ons liggaam sal nie 'n oortollige glukose skep wat in vet verander nie. Ons verbruik soveel as wat die lewer in die vorm van glikogeen kan afbreek.
Ontbyt - groenteslaai met hoenderbors of bruin rys met gebakte vis of hawer met omelet. Vir elk van die opsies kan jy 'n stukkie rogbrood byvoeg.
Die tweede ontbyt is jogurt, maaskaas of kefir met die toevoeging van 1 vrugte (piesang, appel, peer) of neute (amandels of cashewnose 20g).
Middagete - proteïen (vleis, vis of pluimvee) + koolhidrate (groentegarnering en graan):
- Hoenderbrood met groenteslaai, roosterbrood uit rogbrood;
- gebakte vis met bokwiet en gestoofde groente;
- hoender (sonder vel) met bruin rys en groente;
- Laevetham met omelet en vinaigrette.
Snack - tee of 'n glas lae-vet melk (jy kan heuning byvoeg) met hawermoutkoekies of marshmallows, melk smoothies .
Aandete - suiwelprodukte met vrugte of neute of gestoofde groente, of gebakte aartappels, of geroosterde vleis of vis.
Die laaste ete is uitsluitlik suiwelprodukte met 'n lae vetinhoud:
- 'n klein gedeelte maaskaas;
- 'n glas kefir;
- natuurlike joghurt.
nuanses
Maak 'n dieet vir gewigsverlies - dit is nog steeds die helfte van die stryd. Die bogenoemde kos sal immers net help om nie ekstra gewig te kry nie, en die proses van vetverbranding is die oggend effektief.
Na ontwaking moet jy nie ontbyt hê nie. Sorg vir 'n uur. Gedurende die slaap is glykogeenwinkels uitgeput, en nou kan jy direk direk na die direkte beskikking van vet gaan.
In die eerste uur na ontwaking, voer ligte kardio laai, ry 'n stilstaande fiets
Jou dieet vir elke dag moet al die nodige vir lewe, proteïene, vette en koolhidrate bevat. Kalorie-inname moet individueel gekies word volgens die mate van verlangde gewigsverlies en afhangende van jou energieverbruik. Met gewigsverlies, kan jy die kalorie-inhoud wat jy gewoond is aan 20-30% verminder.
Teen die aand, metabolisme vertraag, wat is die rede waarom ons laaste ete is suiwer proteïen. Dit sal tydens slaap gebruik word om selle te herstel en te groei, en koolhidrate en vette - ons sal dit nie nodig hê nie. Die lewer het genoeg glykogeen winkels.