Baie meisies droom van 'n strakke en elastiese borste. Hier moet jy weet dat die oefeninge wat ontwerp is om dit te verhoog, nie die volume van die kliere verander nie. Hulle trek op en lig die bors, as gevolg van wat die volume as geheel verhoog en dit lyk mooier. In hierdie artikel, sal ons in detail oorweeg hoe jy jou bors tuis self kan pomp.
Hoe om 'n meisie se bors by die huis te pomp?
- Opwarm . Voor oefeninge is dit belangrik om die spiere op te warm. Om dit te doen, sal 'n kort opwarming en strek doen. Sonder hierdie toestand kan jy maklik beseer word. Strek moet na die klas gedoen word.
- Push-ups van die muur . Hierdie oefening is baie effektief en maklik. Dit is nodig om voor die muur te staan, dit met jou hande te leun en jou bene 'n bietjie terug te neem. Push-up moet baie stadig gedoen word, en word op die sokkies. Drie benaderings en tien herhalings moet gedoen word.
- Push-ups van die vloer . Jy moet jou hande op die vloer steek, jou palms effens wyer as jou skouers plaas en jou bene (nie op die skouerwydte) plaas nie. Die klassieke oefening bestaan uit drie benaderings vir vyftien of twintig herhalings. Dit is belangrik om te weet dat dit aanvanklik moeilik sal wees om 'n paar keer te wring, sodat die afrigter aangeraai word om vanaf die knieë te oefen en geleidelik die lading te verhoog.
Hoe om 'n meisie se bors met dumbbells te pomp?
- Teling van halters . Dit is redelik maklik om die bors met hommels te pomp, maar aangesien baie nie die oefening korrek uitvoer nie, verskyn die resultate nie. Dit word op 'n stoel met 'n rug uitgevoer. Elmboë is gebuig en vasgespeld aan die kante. Met inaseming word arms aan die kant geskei, met uitaseming - hulle keer terug na die aanvanklike posisie. Dit is belangrik om hommels op 'n gematigde pas te jag. Dit is nodig om drie benaderings vir vyftien tot twintig herhalings te maak.
- Bankpers . Gewoonlik word die oefening op 'n horisontale bank uitgevoer, maar dit word op die vloer uitgevoer. Dit bestaan uit drie benaderings en agt tot tien herhalings. Die pers word teen 'n matige pas uitgevoer. Elke opheffing moet vasgemaak word en stadig hande laat sak.
Hoe om die spiere van die bors by die huis op te vul: toevoegings
Doen oefeninge twee of drie keer per week, maar nie meer nie. Dit is die hoeveelheid vrag wat die beste is. Dit is belangrik om te onthou dat jy nie vir 'n paar dae kan oefen nie. Die interval tussen sessies moet minstens twee tot drie dae wees, aangesien die spiere tyd nodig het om te herstel. Kenners beveel aan om 'n spesiale opleidingskedule te maak en dit streng te volg.
Borsvoeding by die huis is slegs moontlik met gereelde en konsekwente uitvoering. Die eerste uitslae sal na twee maande sigbaar wees, en na drie - die verlangde doel is bereik. Maar selfs na hierdie oefening moet jy van tyd tot tyd optree om jou borste te laat toned.