Bande van hande met handgewrigte is miskien die mees effektiewe oefening wat slegs uitgevoer kan word om die biceps te pomp. Dink jy dit is net nodig vir bodybuilders? In geen geval nie! Vlugte, sagte hande gaan nie na enigiemand nie, en bowendien word hulle verskriklik in foto's verkry, want wanneer hulle na die liggaam gedruk word, fladder hulle effens uit en verskyn wyer. Dit sal nooit gebeur as jy die spiere van die hande ontwikkel en hulle in toon hou nie.
Handbuigende handgewrigte: ons sal vrese verdryf
Baie meisies is bang vir allerhande laste en dink dat hulle dadelik groot spiere sal opdoen, soos daardie skrikwekkende bodybuilders van plakkate in die gimnasium. Hierdie vrese is absoluut ongegrond: deur die spiere van die hande op te lei, maak jy hulle net meer fiks en mooi, maar jy sal nie by hulle voeg nie. Liggaamsbouers wat spesifiek spiermassa bou, spandeer nie net lang ure in die gimnasium nie, hulle eet ook op 'n spesiale manier en gebruik dikwels spesiale chemiese bymiddels vir so 'n resultaat. Dit is onwaarskynlik dat jou opleidingskedule soortgelyk is aan iets soortgelyks, moenie bang wees om te oefen nie!
Variante van hande buiging met handgewrigte
Nou is daar soveel soorte oefeninge met handgewigte, wat jou help om jou hande 'n pragtige uitsig te gee. Veral gewild is die volgende tipes:
- Buig van hande met handgewrigte terwyl jy sit. Hierdie basiese oefening is goed omdat dit nie die laer rug laai nie, en jy kan gewig op grond van jou doelwitte neem: vir die verbranding van vet het jy ligte gewig nodig en 'n groot aantal herhalings nodig om spiermassa te bou en 'n pragtige vorm te gee - stadig en met groot gewig. Die mees effektiewe is die alternatiewe buiging van hande met handgewrigte. Sit op die bank, druk jou rug na die rug, tel op die halter, bene stewig op die vloer. Voer afwisselende opheffing: wanneer een arm half opgelig is, moet die ander helfte verlaag word. Doen drie stelle van 10 herhalings. Buigende hande met staande handgewrigte is 'n heeltemal soortgelyke oefening, maar laer die lumbale ruggraat, waarom dit minder voorkeur is as dieselfde oefening van die sit.
- Gekonsentreerde handbuiging. Hierdie oefening oefen ook die biceps. Sit op die rand van die bank, jy sal duidelik op jou voete op die vloer rus en duimblokke in jou hande vat. Voorlopig rus die elmboog van die hand, wat jy tans oefen, net bo die knie in die binneste oppervlak van die bobeen, buig. Daardie hand, wat nie tans verloof is nie, moet vry wees om op die heup te lê. Oefening word teen 'n stadige pas uitgevoer, sodat die sterkte van die ruk en die spiere nie optree nie. Nadat jy die benadering voltooi het (10-12 herhalings), kan jy na die ander kant beweeg.
- Hamer buiging. Staan regop, skouers versprei, bene skouerwydte uitmekaar. Neem 'n paar handdoeke in die verlaagde hande, die palms van wat die liggaam moet uitsteek. Lig een van die halters op die skouer, buig die arm by die elmboog, terwyl jy nie die posisie van die pols verander nie (dit moet nie draai of kantel nie). Nadat jy die boonste punt bereik het, laer jou hand (stadig, nie
laat val). Herhaal vir die ander hand. Doen 3 stelle van 10 herhalings. - Buig van hande op die blok. Om die oefening uit te voer, maak die D-handvatsels aan elkeen van die kabels vas. Gryp die greep van onder af, wys jou palms op. Staan tussen die bene van die masjien in die middel (as 'n opsie, kan jy gaan sit). Neem 'n diep asem en hou jou asem. Soos jy uitasem, strek jou arms en trek die arms na jou kop en buig jou elmboë. Wanneer die palms presies bokant die middel van die bicep is, bly 'n paar sekondes, spanning maksimaal. Daarna, haal diep asem en keer terug na die beginposisie.
Tydens die oefeninge, maak seker dat jou rug perfek is, jou skouers is reguit en jou bene en lyf is in een posisie vas en beweeg nie.