Om 'n pragtige vorm van die boude te kry, word dit aanbeveel om die kant, onder en bo apart op te lei. Danksy dit sal dit moontlik wees om die tekortkominge rakende die vorm te verberg, en om die voorkoms van die figuur te verbeter. Dit is nodig om te verstaan hoe om die boonste deel van die boude na die meisie te pomp om goeie resultate te kry. Trein drie keer per week, aandag aan sport vir ten minste 40 minute. Elke oefening moet 20-25 keer herhaal word, en maak 3 benaderings.
Hoe om die boonste deel van die boude te pomp?
- Plooie met halters . Die mees effektiewe basiese oefening is knyp , en danksy die gebruik van ekstra gewig word die resultaat verhoog. Vir die opleiding, neem twee dumbbells en hou hulle aan die kante. Crouch af, voed die bekken terug, voordat 'n regte hoek in die knieë gevorm word.
- Makhi voet . Om te verstaan hoe om die boonste deel van die boude te pomp, kan jy nie hierdie oefening misloop nie, wat 'n uitstekende las op die regte spiere gee. Ons stel voor om 'n expander te gebruik wat die liggaam met groot moeite sal laat werk. Staan op al vier, plaas klem op jou elmboë. Hou die handvatsels van die ekspander in jou hande en plaas jou voet in die middel van die rubberband, wat gestrek sal word wanneer jy jou been verhoog. Doen die mahi deur die been so hoog as moontlik op te lig.
- Die halwe brug . Om hierdie oefening uit te voer, sal ekstra gewig nodig hê, dit kan 'n pannekoek uit die kroeg of 'n swaar boek wees. Plaas op die vloer, buig jou knieë en hou die pannekoek met jou hande wat op die bekkenarea gehou moet word. Sit jou voete op die hakke, wat die las op die boude sal verhoog. Lig die bekken teen 'n stadige pas op en verlaag die posisie op die boonste punt.
- 'N Boot met 'n fiksbal . Nog 'n effektiewe oefening vir die boonste deel van die boude. Lê op die vloer met die gesig af en hou die fitbal tussen die voete vas. Hande strek voor jou uit. Terselfdertyd lig jou bene op en trek jou arms na jou bors, buig hulle in jou elmboë.