Mode op dun bene, soortgelyk aan "wedstryde", is lank reeds in die verlede, nou op die hoogte van die gewildheid van 'n slim silhoeët, wat slegs deur gereelde opleiding bereik kan word. As daar geen moontlikheid is om na die gimnasium te gaan nie, sal inligting oor hoe om die spiere van die voete by die huis te pomp, relevant en nuttig wees. Om goeie resultate te behaal, word dit aanbeveel om die dieet reg te stel . Dit is nodig om hoë-kalorie kosse, sowel as koolzuurhoudende drinks uit te sluit.
Hoe om jou voete tuis te pomp?
Daar is baie verskillende komplekse wat by die huis sonder bykomende simulators uitgevoer kan word. Daarbenewens, byna alle oefeninge pomp nie net die spiere van die bene nie, maar ook die boude. Die aantal herhalings kan aangepas word afhangende van jou eie voorbereiding, maar om die uitslag te kry, moet die minimum waarde 15 keer wees. Dit is ook belangrik om te verstaan watter spiere betrokke is by die opleiding. As die taak is om die bene op te blaas, moet die las op die heupe, biceps en kuitspiere val.
Wenke oor hoe om vinnig jou voete tuis te pomp:
- Om hierdie doel te bereik, word aanbeveel om 'n kompleks vir jouself te skep, wat 2 oefeninge vir alle beenspiere en 2 oefeninge vir individuele spiere bevat.
- Dit moet ook in ag geneem word dat baie kardiale oefeninge die spiere van die bene insluit, byvoorbeeld, hardloop, spring tou, ens.
- As die bene nie 'n probleem sone is nie, moet opleiding een keer in sewe dae gedoen word. Dit is as gevolg van die feit dat die spiere in hierdie deel van die liggaam baie tyd herstel word.
- Die kompleks begin met kardio-opleiding , wat die liggaam opwarm. Moet steeds strek hou. Om op te warm om 10 minute toe te ken.
Kompleks van oefeninge
- Squats . Sit die voete op die breedte van die skouers, plaas jou hande op jou gordel of, as jy wil, kan jy 'n barbell of halters neem en op jou skouers sit. Buig stadig tot 'n regte hoek in die knieë gevorm word. Dit is belangrik dat hulle nie agter die voete gaan nie. Dit is die maklikste en mees effektiewe oefening om die onderlyf te pomp.
- Die val . Verstaan die onderwerp hoe om 'n meisie se voete by die huis te pomp, dit is onmoontlik om nie hierdie oefening te onthou nie. Sit jou voete aan die breedte van jou skouers. Met jou regterbeen, spring vorentoe sodat 'n regte hoek by albei bene in die kniegewrig gevorm word. Gewig moet oorgedra word na die been, wat longe was, en die knie van die linkerbeen moet nie die vloer raak nie. Kontroleer of die knie van die voorbeen nie oor jou vingers gaan nie.
- Klim na die platform . Jy kan 'n bank gebruik vir hierdie oefening, 'n hoë steppe of 'n ander elevasie. Sit in haar gesig, sit een voet op die bank en leun daarop, maak die ander een. Die eerste been vertrek op 'n heuwel, en die tweede wat jy op die vloer laat sak. Tydens die oefening moet jy jou maag stram en terug buig. Die aanbevole hoogte van die bank is die vlak van die knieë. Om doeltreffendheid in die hande te verhoog, moet jy handrekenaars neem.
- Staan op na die halftone . Wie gee om hoe om die kalwers van die voete by die huis te pomp, dan is hierdie oefening vir jou spesiaal. Met gereelde oefening word die eiers meer afgebakend. Staan reguit op die halftone, doop, moenie op die hakke staan nie. In die algemeen moet die voete 'n konstante spanning wees. Om dit gerieflik te maak om hierdie oefening uit te voer, word dit aanbeveel om op 'n hoogte te staan, byvoorbeeld, op 'n stap of drumpel.
- Makhi . Sit jou voete op die wydte van jou skouers en gryp jou hande vir 'n soort ondersteuning, byvoorbeeld, oor 'n vensterbank of tafel. Dit sal die balans behou. Asem uit, lig jou been terug of neem dit na die kant. Om die las te verhoog, kan gewigte gebruik word. Plaas jou voet op die inspirasie. Herhaal dieselfde met die ander voet.
