Lopende vandag is 'n wondermiddel vir baie kwale. 'N Belangrike feit is dat wanneer die hardloop ontwikkel, die endokriene stelsel, die hartspier, die liggaam met die nodige suurstof vir ons verryk word en die druk weer normaal kom. Maar die eerste ding wat word "ruil" wanneer hardloop is die spiere.
Watter spiere swaai wanneer hardloop?
Die werk van die spiere in hardloop is direk eweredig aan die tempo en tyd wat spandeer word in die stadion of trapmeul. Wanneer u vir twee weke amateur- of professionele baan- en veldatletiek beoefen, sal u veranderinge in die spiere van die hamstrings, gluteus en iliac spiere, sowel as in quadriceps en kalwers, ervaar en sien.
Ten einde die spiere tydens die hardloop optimaal te ontwikkel, is 'n korrekte benadering tot opleiding noodsaaklik. Eerstens moet jy die lading bepaal. Vir beginners is dit gemiddeld vyf minute. Elke 3-5 dae kan u die tyd verhoog met inagneming van u gesondheidstoestand.
Dashing hardlopers spandeer tyd by die stadion is beter nie minder as 25 minute. In hierdie geval, wissel lopende spoed en uithouvermoë. Met so 'n lopie swaai die spiere baie vinniger.
Watter spiere werk aan die gang, ons ontmantel. Maar daar is nog een geheim. Met die regte posisie van die liggaam tydens hardloop, met akkurate asemhaling, en ook as al die reëls van die lopende tegniek waargeneem word, word selfs die spiere van die buikpers, die spiere van die nek en rug begin swaai.
'N Paar wenke vir die beheer van moegheid in jou liggaam:
- Dat die organisme die nodige suurstof noodsaaklik ontvang - 'n neus asemhaal;
- Moenie onnodige bewegings maak wanneer jy hardloop nie, om nie te oorwerk nie;
- probeer om jou voet so gou moontlik van die grond af te skeur. Hierdie reël is meer geskik vir 'n meer selfversekerde hardloper;
- hardloop moet stelselmatig gedoen word. Kom ons sê drie keer per week. Van die groot tussenposes tussen oefeninge van uitslag sal jy nie sien nie.
Lopende tegniek
Aanbevelings van dokters sal ook irrelevant wees. 'N Gesonde lopie begin met die werk van die hande en voete. Liggaamsgewig moet altyd eweredig oor die hele voet versprei word. Om pyn in die kniegewrigte te voorkom, moet u bene effens gebuig wees. Moenie ook op sokkies hardloop nie - dit kan lei tot plat voete en onnodige pyn in die kuitspiere wat jy nie nodig het nie. 'N verskeidenheid van hardloop sal opleiding op verskillende vlakke help.
En laastens, inligting wat jou nie onverskillig laat verlaat nie: gereelde hardloop, volgens wetenskaplikes, verlaag die veroudering proses gemiddeld met 5-10 jaar.