Selfs as jy van nature 'n pragtige, hoë bors gegee word, beteken dit nie dat dit nie gereeld deur oefeninge onderhou moet word nie. En vir die meisies wat die natuur nie met soveel geluk toegeken het nie, is oefeninge om die borsspiere te versterk, 'n ware noodsaaklikheid! Werk aan die ontwikkeling van die spierstelsel, jy kan die vorm van die bors aansienlik verbeter en dit die nodige toon gee.
Liggaamsbou: oefeninge vir borsspiere
Dit is opmerklik dat dit nie aanbeveel word dat meisies te intensief oefen vir borsspiere nie. Die feit is dat die melkkliere uit vetterige weefsel bestaan en oormatige vragte sal lei tot die feit dat die bors 'n paar sentimeter kan verloor. Om dit te voorkom, moet oefening stadig en sonder fanatisme gedoen word. 2-3 keer per week is genoeg.
Daarbenewens word dit aanbeveel om gewigte te werk en 'n proteïen dieet te waargeneem. Dit sal die borsspiere waarby die kliere rus, sal ontwikkel, wat die bors mooier sal laat lyk.
Tot nou toe is daar meisies wat belangstel in die vraag of watter oefeninge vir borsspiere die bors kan verhoog. Borsvergroting deur oefeninge is onmoontlik, want oefening ontwikkel spierweefsel, en die bors bestaan uit vet. Deur die spiere 'n fisiese vrag te gee, maak jy die bors langer en styf, maar verhoog die volume nie aansienlik nie.
Oefeninge vir borsspiere vir vroue
Om jouself in orde te stel, is dit genoeg om 'n paar keer per week so eenvoudige oefeninge vir borsspiere te doen.
Push-ups van die knieë
Sprinkel op die vloer met jou hande, knieë en tone sokkies sodat die lyf van die skouers tot by die knieë een reguit lyn is. Druk 10-20 keer, volg 2-3 benaderings. Vir elke benadering verander die posisie van die hande: dan is die palms parallel aan mekaar, kyk dan na die middelpunt, dan - na die kante. As dit maklik is, gaan na die klassieke weergawe met die ondersteuning van die tone en palms.
Hierdie oefening is kompleks, en dit dra nie net by tot die verbetering van die vorm van die bors nie, maar ook om die pers, rug en hande te versterk.
Oefen met halters
Lig op die vloer op die rug, bene gebuig aan die knieë, hande in die sye, in die hande van die handgewrigte. Hou jou hande reguit en beweeg stadig terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 10-15 keer.
Oefen met halters vir borsverbetering
Lig op die vloer op die rug, bene gebuig aan die knieë, arms opgestyg loodreg op die vloer, in die hande van die handgewrigte. Verlaag die reguit arms agter die kop en keer stadig terug na die beginposisie. Doen 3 stelle van 10-15 keer.
Dumbbel bank pers
Liggend op die rug op die bank, hande onder die lyf, buig reguit in die elmboë, elmboë, in die hande van handgewrigte, bene gebuig aan die knieë. Lig jou gebogen arms op die borsvlak en laat hulle stadig terug.
Oefening "Gebed"
Staan, bene skouerwydte uitmekaar, hande voor hom, gebuig by die elmboë, palms teen mekaar op die borsvlak gedruk. Druk sterk op jou hande, voel die spiere van jou bors toeneem. Tel tot 10. Ontspan, skud hande en herhaal 'n paar keer totdat jy moeg voel.
Oefening "The Wall"
Staan voor die muur met sy rug na haar, sy bene is skouerwyd uitmekaar, sy arms is arbitrêr. Trek jou rug teen die muur en druk dit met al jou krag, asof jy dit beweeg. Strek jou borsspiere. Hou die posisie vir 1-2 minute en keer dan terug na die oorspronklike posisie. Herhaal 2-3 keer.
As jy van plan is om in die gimnasium te studeer, sal oefeninge vir jou beskikbaar wees in die simulator en met behulp van 'n hellingbank. Maak seker dat jy voordeel trek uit hierdie voordele!