Daar is verskeie stelle oefeninge met nooi name, byvoorbeeld, "Slanke bene vir 'n week." Natuurlik sal sulke komplekse nie 'n wonderwerk skep nie en sal dit nie help om die situasie in 7 dae te verbeter met te veel ekstra pond nie. As jy egter jou bene effens slanker en aantrekliker wil maak, en kombineer die daaglikse oefening van die reeks "slanke bene vir 'n week" met 'n lae-kalorie dieet , sal jy dit beslis bereik!
Oefeninge vir pragtige, slanke bene
- Neem 'n gereelde tou en spring vir 1-2 minute teen 'n vinnige pas.
- Maak die deur oop na die kamer, hou albei hande agter haar handvatsels, staan voor haar. Hou stadig aan, tot die hoek in die knie 90 grade is, en dan stadig klim. Eenrigtingverkeer moet deur 10 stadige rekeninge verbygaan. Doen 10-15 keer.
- Heg aan die regtervoeter gewig, buig reguit en rus in 'n lae steun voor jou (30-50 cm). Vir 10 tellings, verhoog jou voet met die gewig, buig by die knie en laat dit dan teen dieselfde tempo sak. Herhaal 10 keer vir elke been.
- Lig aan jou kant, buig jou onderbeen in die knie, steek jou boonste arm op die vloer, en laer - steek die kop. Lig die boonste been soveel as moontlik op vir 10 rekeninge, en verlaag dit dan teen dieselfde tempo. Doen 10 keer op elke been.
- As die einde van die gimnasium klassieke aanvalle voer - 20 keer per been. As dit te maklik is, neem dumbbells in jou hande.
Moenie vergeet dat dun en slanke bene nie net die gevolg van oefening is nie, maar ook die gevolg van voeding. Sluit uit die dieet soet, meel en vet, en die skoonheid van die bene sal baie vinniger terugkeer!