In watter mate is lae-kalorie diëte veilig, en is kalorie-voedsel altyd 'n voorvereiste om gewig te verloor?
Daaglikse kalorie koers vir vroue
Oor die algemeen word geglo dat die daaglikse kalorietempo vir vroue ongeveer 2000-2500 wissel. Dit is nie altyd die geval nie. Die tariewe van hierdie daaglikse koers is baie anders, en die aantal kalorieë wat nodig is vir 'n persoon gedurende die dag moet altyd individueel bereken word. Dit word gehelp deur die formule van Muffin-Geor, waarvan die berekening só lyk:
- vroue: GS = 9,99 x gewig (kg) + 6,25 x hoogte (cm) - 4,92 x ouderdom - 161.
Hier is GS die sogenaamde basiese ruil. Dit toon hoeveel kalorieë dit nodig is vir die liggaam van 'n gegewe persoon om hul lewensbelangrike aktiwiteit in 'n toestand van volkome vrede te handhaaf.
Om vas te stel watter kalorie koers vir 'n persoon deur die dag benodig word, moet die vereiste aantal van sy basiese metabolisme (OO) vermenigvuldig word met 'n koëffisiënt wat sy fisiese aktiwiteit bepaal - wat die volgende waardes het:
- 1,2 - onaktiewe lewenstyl (sport: geen);
- 1.375 - lae aktiwiteit (sport: 'n week - nie meer as drie keer nie);
- 1,55 - gemiddelde aktiwiteit (sport: 'n week tot vyf keer);
- 1.725 - hoë genoeg aktiwiteit (sport: daagliks);
- 1.9 - baie hoë aktiwiteit (professionele atlete en mense met hoë fisiese aktiwiteit by die werk).
Die getal verkry as gevolg van vermenigvuldiging bepaal watter kalorie koers per dag nodig is vir 'n persoon sodat hy nie beter word nie en sy gewig is konstant.
Diegene wat in die poging om gewig te verloor, verander na 'n lae-kalorie dieet, moet ons die volgende in gedagte hou. Veilig vir gesondheidsgewigsverlies kan jy die daaglikse kalorie-inhoud van jou kos met slegs 20% verminder. Hoe om hulle te bereken? Dit is nodig om die daaglikse koers van kalorieë aan te moedig wat aanbeveel word vir hierdie persoon met 'n faktor van 0.8.
In elk geval moet u liggaam egter minstens 1200 kalorieë ontvang. Daarom - moenie weggedra word deur lae-kalorie diëte en moenie bang wees vir hoë-kalorie kosse nie.
Is hoë-kalorie kosse inmeng met gewigsverlies?
Lae-kalorie dieet en lae-kalorie kos is nie presies dieselfde nie. 'N Persoon wat gewig wil verloor sonder skade aan sy liggaam, moet noodwendig in sy lae-kalorie-dieet bevat met hoë-kalorie kosse wat bruikbare vette en koolhidrate bevat. Net hulle in 'n klein hoeveelheid. Hier is 'n paar van hierdie produkte:
- Noten, sade, pistache olie, tahini. Natuurlike bronne van proteïene wat goeie onversadigde vette bevat en daarom baie nuttig vir die hart.
- Muesli. Nuttig (veral as dit nie suiker bevat nie), maar baie swaarder as ander graan. Een koppie muesli bevat 280 kalorieë. Eet muesli in 'n baie klein hoeveelheid, meer soos 'n begeleiding na melk.
- Fig. Beide kastaiingbruin en wit rys bevat meer kalorieë as pasta of ander bronne van stysel.
- Olyfolie. Een van die nuttigste stowwe wat die natuur ons gegee het. Olie is egter 'n bron van vet, en elke gram vet bevat 9 kcal. Dit beteken dat 1 eetlepel olyfolie 150 kcal bevat. So gebruik dit in moderering.
Lae-kalorie kos
'N ideale voorbeeld van 'n lae-kalorie en hartlike ontbyt kan pap wees. Hulle gee die liggaam die sogenaamde stadige koolhidrate, wat vir 'n lang tyd 'n hoë vlak van energie daarin behou. Die laagste kalorie is pitte wat op die water gekook word. Met betrekking tot 'n lae-kalorie-ete: slaaie van gekookte of vars groente, alleenlik met botter, bly miskien die beste oplossing.
Lae-kalorie drankies
Vir hulle sluit ons koffie en tee sonder suiker in, wat aan ons gegee word (per koppie) 0 kcal:
- groen tee;
- swart tee;
- Neskaffe koffie;
- espresso koffie.
Ons noem ook hoë-kalorie drankies, wat nie in ons dieet te dikwels gewens word nie:
- kakao (2 teelepels kakao en suiker per koppie) - 187 kcal;
- sjokolade drink (2 teelepels sjokolade en suiker per koppie) - 197 kcal.
Hulle bevat vinnige koolhidrate, wat as vetwinkels aan die kante en buik gedeponeer word.