Een dieet kan nie gewigsverlies bereik nie. Inteendeel, jy kan hulle sonder sport verloor, maar wat sal jy kry in ruil vir weeklikse lyding en hongerstaking? Die uitgeputte lyf, die gevalle bors, die meer opvallende selluliet , die vel hang flabby, daar is nie meer energie oor om op jou figuur te werk nie.
As jy gewig verloor, moet jy oor 'n stel oefeninge vir gewigsverlies dink: eenvoudig, effektief en, bowenal, dat hy van jou hou. Gewig verloor uitsluitlik op diëte sonder bewegings, jy verloor spierweefsel, en vetterige oorblyfsels onaangeraak.
Hierdie "verskynsel" het 'n eenvoudige verduideliking: proteïen is makliker omskep in energieproduk as vet. Daarbenewens is die vetlaag op ons dye, boude, maag versigtig deur die liggaam gedeponeer om die baba te dra. Daarom is dit nie so maklik om met oortollige vet te deel sonder ekstra stimulasie nie.
U het een keuse - kies 'n matige dieet (sonder hongerstaking en swaar mono-dieet!), En kies ook 'n stel daaglikse oefeninge om gewig te verloor.
Wat moet die las wees?
Hiermee kies ons tussen aerobics, draf, gimnastiek, ens. En die liggaam gee nie om wat ons daar energie spandeer nie. Stof jou huis, klim die trappe - dit alles energie, wat beteken dat dit ons nader aan die verlangde verbranding van vet bring. Fisiese oefening is net 'n gedeeltelike vermorsing van energie.
Om 'n liggaam te vorm, om dit fiks en elasties te maak, is dit nie genoeg om skottelgoed te was nie. Daarom bevat die beste stel oefeninge vir gewigsverlies nie net 'n kardiovrag op vetverbranding nie, maar ook sterk oefeninge.
Dus, ons bied u aandag aan die mees effektiewe en gebalanseerde stel fisiese oefeninge vir gewigsverlies.
- Ons het ons hande gestrek en begin met 'n opwarming.
- Hande word opgehef, die regterhand is verlaag, links bo die kop, ons strek regs 4 keer. Dieselfde herhaal ons aan die linkerkant.
- Ons steek die arms voor ons, terwyl ons die substepsies doen. Ons gaan voort om te stap, ons lig ons hande na die kant, ons sak die hande en verhoog hulle. Ons stop nie die trappe nie, ons druk ons hande in die vuiste en onbesnoei. Ons maak energieke substepsies, buig en buig ons arms in die elmboë.
- Knik, ons vat ons hande van voor en om ons rug. Reguit jou rug en gooi jou hande terug. Ons buig.
- Ons sleep aan die kant met die oorweldigende hand oor ons koppe.
- Hande wat aan die elmboë gebuig is, is na die kant afgelei, drie draaie regs en ons sit ons hande saam. Dieselfde aan die linkerkant.
- Ons begin om die elmboë te draai. Ons verhoog die amplitude deur die vuiste voor ons te verbind. Ons vlieg met reguit hande.
- Ons teken, verbind ons hande in die slot agter ons rug, en ons herhaal weer.
- Weereens neem ons ons hande in die slot agter ons rug, hou hierdie posisie verlaag en ons kop verhoog.
- Hande het ontkoppel, ons strek 'n kop tot skouers.
- Hande op heupe, draai na regs / links.
- Hande aan die kop, ons dra die gewig van een heup na die ander, beweeg glad na die bekkenrotasies.
- Ons loop in plek.
- Spring: sokkies uitmekaar en saam; spring opsy, met 'n vertraging in vlug; spring in hoogte in hoogte.
- Ons sleep na die kant, teenoor die hand bo die kop. As jy dit doen, lig die knie op die knie.
- Ons maak 'n stap skuins, skeur die agterbeen af.
- Ons gooi die been skuins op.
- Ons maak die 3de aanval: 'n klein stap-, medium- en langreeks met 'n aanval.
- Ons maak die 3de aanval terug.
- Ons herhaal in dieselfde volgorde van oefening 15 na die tweede been.
- Ons loop in plek.
- Ons oordra gewig van een heup na 'n ander.
- Trek vorentoe, hande op die middellyf, elmboë aan die onderkant kyk op.
- Lig jou hande op en maak 3 springagtige hange, strek jou hande tussen jou bene.
- Een hand agter die kop, die tweede reguit. Maak hoeke draai.
- Trek vorentoe met 'n hand op die rug van die kop, styg, buig, verander hande en herhaal beurte aan die ander arm en hange.