Om 'n pragtige maag en 'n dun middel te leer, is dit belangrik om nie net oor die hoofbuikspier te werk nie, maar ook oor die skuinspiere van die buik. Hulle word geroep om 'n raam te skep, wat jou figuur 'n grasieuse buiging sal gee. As jou probleem egter vetterige afsettings is, sal skuinsdraande kragteloos wees. Hulle help net as dit spiertonus gee.
Die effek van draai vir die middellyf
As jou liggaam feitlik sonder vetterige afsettings is, is diagonale kinkels wat jy nodig het. Hulle sal help om die spiere raamwerk effektief te versterk, jou middel smal te maak, en die maag - mooi.
As die probleem is dat jou maag en middellyf omring word deur 'n laag ordentlike vetafsettings, kan die kantkrale alleen nie die probleem oplos nie. 'N komplekse effek is nodig - 'n dieet wat jou toelaat om gewig te verloor, en aërobiese vragte wat vetafsettings effektief verbrand (byvoorbeeld, hardloop, aerobics, aktiewe danse). Benewens so 'n intensiewe kursus, is dit goed om oefeninge met 'n hoepel by te voeg - so vinnig afskeid neem aan die vet en jy sal spierskelet kan doen.
Is jy nie seker of jy baie vet of nie genoeg is nie? Knippie jouself agter die maag onder die naeltjie net regs of links: as die vou tot 1,5-2 cm is, is alles normaal, indien meer - dan het jy iets om te veg. 'N Soortgelyke toets kan op die middelarea uitgevoer word.
Oefen "draai" en sy tipes
Klassieke draai is 'n basiese en baie effektiewe oefening om 'n pragtige druklyn te vorm. Om te weet hoe om korrek te draai, sal jy gou bemeester en die kant-weergawe van die implementering. Dit word soos volg uitgevoer:
1. Direkte draaiing. Lig op die vloer, buig jou knieë, moenie voete van die vloer lig nie, hande agter jou kop, jou elmboë lyk streng aan die kante. Vanuit hierdie posisie, skeur die skouer van die vloer af (hoef nie verder te gaan nie), terwyl jy nie jou kin op jou bors druk nie - daar moet 'n afstand wees tussen hulle wat jou vuis vrylik kan inpas. Dit is nodig om beweging uit te voer, nie met krag van 'n nek nie, nie deur stoot nie, en met spiere. Die vertoning moet nie te skerp wees nie, nie te stadig nie. Hou aan tot 'n matige pas. Herhaal 3 benaderings vir 20 keer.
Uit hierdie basiese oefening is daar baie ander variasies - byvoorbeeld, rug en sywendings op die pers.
2. Draaibare draai laat jou toe om die spiere van die onderste pers goed te kan werk. Hulle word soos volg uitgevoer: lig op die vloer, agter, hande agter die kop, knieë by die bors en voer die bekken en rugrug van die ruggraat af van die vloer van die 3 benaderings 20 keer. Dit is belangrik om die bewegings stadig en glad uit te voer, om nie die ruk te dwing nie, maar die krag van die spiere. Slegs hierdie benadering sal resultate bring.
3. Diagonale (laterale) draaie op die pers word soortgelyk aan reguit lyne uitgevoer, maar met geringe veranderinge. Daar is verskeie variasies:
- posisie - soos met direkte kinkels. Draai, maar sleep nie voor jou nie, maar na links. Herhaal 15 keer, doen dan dieselfde, maar strek regs. volg
alle oefening in twee meer benaderings; - Nog 'n variant van die prestasie van sywaartse draaie veronderstel die verandering van 'n pose. Begin eers die beginposisie, soos in reguit draaie, maar sit die enkel van die regtervoet aan die linkerknie. Draai 15 keer na die regtervoet, verander dan jou bene en doen dieselfde. Herhaal nog 2 benaderings.
Kantdraaie is 'n perfekte oefening vir diegene wat vinnig 'n pragtige buik en 'n dun middel wil vind. As jy in 'n dag verloof sal word, sal dit na 4-5 weke uitstekende resultate wees.