Tegniek van hardloop vir verskillende afstande

Hardloop is 'n algemene sport. So, baie mense kan hul oggend nie voordoen sonder om te hardloop nie. Elke rigting van atletiek het sy eie nuanses wat belangrik is om te oorweeg. Die tegniek van hardloop impliseer die implementering van korrekte aksies met minimale fisiese verliese en maksimum resultaat.

Die korrekte tegniek van hardloop

Vir hardloop aan die gang was veilig en nuttig, dit is belangrik om al die tegniese punte te ken en te oorweeg. As 'n persoon besluit het om deel te neem aan wedrenne, dan sonder dit, om die resultate te behaal en nie werk nie. Behoorlike hardloop hou die posisie van die liggaam, bene en hande in ag, en steeds noodsaaklike asemhaling, aangesien die resultaat grootliks daarvan afhang. Elke soort ras het sy eie nuanses.

Marathon hardloop tegniek

Die moeilikste soort atletiek, wat nie net voorbereiding vereis nie, maar ook manifestasies van karakter. Van groot belang is die korrekte tegniek van hardloop, wat hoofsaaklik individueel is.

1. Dit is belangrik ekonomie en rasionaliteit, so hardloop moet vir hulself die optimale kombinasie van die lengte en frekwensie van stappe vind.
2. Die been moet liggies die voorste deel op die grond word, en dan word 'n einde gemaak. Op die oomblik van afstoting moet die drafbeen reguit wees, en die heupklep moet voorwaarts beweeg word.
3. Die tegniek van asemhaling wanneer hardloop, moet gesinchroniseer word tot die tempo, sodat dit nie verdwaal nie. Let daarop dat die inaseming en uitaseming net deur die mond gedoen moet word, en jy moet die maag inasem, nie die bors nie.
4. Hou jou kop reguit heeltyd, skouers versprei, die lyf effens gekantel. Hande moet ontspanne wees en ritmies werk, sonder oortollige amplitude. Die hoek van die buiging van die hande hang af van die frekwensie van die stap.

Tegniek van hardloop vir lang afstande

Om 'n lang afstand te oorkom, is dit belangrik om die tegniese eienskappe in ag te neem wat die korrekte posisie van die bene, handhande en asemhaling impliseer. Daar is sekere aanbevelings oor hoe om vir lang afstande te hardloop:

1. Eerstens moet die buitenkant van die voorkant van die voet die grond raak, en dan word die hele oppervlak van die voet oorgerol. Jy kan nie jou voet op die hakskoen sit nie. Op die oomblik van afstoting moet die drafbeen reguit word. Saam met hierdie beweeg die been van die swaaibeen vorentoe, en die hellingshoek is ongeveer 50 °.
2. Die tegniek van lang hardloop impliseer die aktiewe werk van die hande wat hoog moet wees. Wanneer die arm teen die eindpunt agteruit beweeg, moet die elmboog uitwaarts reguit gerig word. As die hand vorentoe beweeg, draai die kwas na binne, beweeg na die middel van die liggaam.
3. Die ritme van asemhaling moet verband hou met die frekwensie van die stappe. Dit is belangrik om dikwels asem te haal, sodat die liggaam ten volle aan suurstof voorsien word. Dit word aanbeveel om 'n gemengde asemhalingstegniek te gebruik, waar die buik oor die torakale heers.
4. Die tegniek van hardloop impliseer 'n byna vertikale posisie van die liggaam met 'n minimum helling vorentoe. Danksy dit werk die ledemate so doeltreffend moontlik.

Tegniek van hardloop vir medium afstande

Om goeie resultate te behaal sonder om die regte tegniek te bemeester, is dit onmoontlik en dit sluit 'n aantal reëls in:

1. Jy moet begin met groot en gereelde stappe, en na sowat 70 m kan jy na 'n gladde en ritmiese tempo gaan, wat die belangrikste sal wees. Vir 300 ml is dit nodig om te versnel, nie vergeet om die lyf vorentoe te kantel nie.
2. Baie mense is geïnteresseerd in hoe om behoorlik te hardloop om nie te versmoor nie, so asemhaling moet aangepas word op die spoed van beweging van die bene en uitgevoer word deur die mond.
3. Tydens die hardloop is dit nodig om die drafbeen saam met die heup van die mahonie-ledemaat te reguit. Dit is belangrik om die tibia se been te vee.
4. Die boonste gedeelte van die lyf moet in 'n reguit posisie wees, die arms moet energiek wees en die voet moet vinnig en sag op die grond geplaas word.

Tegniek van hardloop vir kort afstande

Om die afstand in 'n kort tydjie te hanteer en goeie resultate te toon, is dit nodig om die kenmerke van die tegniek te ken. Daar is 'n aantal aanbevelings oor hoe om 'n sprint korrek te bestuur:

1. Die eerste stappe na die aanvang van die versnelling moet uitgevoer word met ten volle reguit bene terwyl jy wegstoot van die baan. Dit is nie nodig om terselfdertyd baie voete in te samel nie. Verhoog die frekwensie en lengte van stappe geleidelik.
2. Die spintegniek dui daarop dat die beginversnelling eindig nadat die stap permanent geword het. Kenners beveel sulke resultate aan, sodat die lengte van die stap 30-40 cm meer is as die lengte van die liggaam.
3. Gedurende die hardloop moet die voet op die voorste deel fokus, en die hak vat die pad net liggies aan. Om te verhoed dat spoed tydens die beurt verloor word, sit die voete in die regte rigting en kantel die lyf effens daar.

Tegniek van aflos ras

Trouens, die tegniese aspekte in hierdie geval is heeltemal identies aan sprinting, behalwe om die staf te slaag. Neem deel aan die wedloop vier atlete wat op dieselfde afstand van mekaar is. Die basiese tegnieke van hardloop is soos volg:

1. Die deelnemer wat die wedloop begin, is in die lae beginposisie. Hy hou die staf in sy regterhand. Hy sal die beurt moet oorkom, dus na aanvang is dit aanbeveel om aan die linkerkant te hou.
2. Die tweede atleet is in 'n hoë posisie en wanneer die eerste hardloper ongeveer 20 m loop, kan hy die ren begin. Om die muur op te tel, moet jy jou linkerhand met jou palm opneem.
3. Daarna slaag die knuppel aan die derde en vierde deelnemer wat die eindpunt moet voltooi teen die maksimum spoed.

Die tegniek van versperringsloop

In vergelyking met ander vorme van versperrings is hardloop in tegniese terme moeiliker aangesien dit belangrik is om nie net behoorlik te bestuur nie, maar ook om struikelblokke te oorkom. Die tegniek van vinnige hardloop bestaan ​​uit vier fases:

1. Begin en versnelling. Na die klank sein moet die atleet die maksimum spoed ontwikkel vir die eerste 13-45 m. Op die 4-5 stap moet die liggaam reguit trek.
2. Die eerste versperring. Die ritme van die hele wedloop hang af van die gehalte van die oorkom van die hindernis. Om dit te doen, moet jy die vlapbeen deur die versperring beweeg, eerder as om te spring, soveel mense dink. Daarom is die strek baie belangrik vir die atleet. Die tegniek van versperringsloop identifiseer drie stadiums om die versperring te oorkom. Eerstens, die mahovajapoot lig en reguit, sodat die dij parallel met die grond word. Dit is belangrik dat die versperring ongeveer 2 m tot by die versperring bly. Die oorgang vind plaas as gevolg van die losmaak van die drafbeen en oor die dwarsbalk. Gedurende hierdie word die voet van die been na onder gerig. Die byeenkoms word op die tone uitgevoer met 'n verdere rol op die hak. Om nie spoed te verloor nie, hou die saak in die voorste posisie.
3. Oorwinning van ander struikelblokke loop deur dieselfde skema, selfs al is die versperring geval. Afwerking is nie anders as sprinting nie.

Shuttle Tegnologie

Die afstand vir hierdie ren is kort, dus van die begin af sal die korrekte koördinasie van hande en voete van groot belang wees. Gebruik die basiese wenke oor hoe om die shuttle-ren behoorlik te bestuur:

1. Tydens die oorwinning van die afstand, is dit onmoontlik om die liggaam heeltemal reguit te maak en die liggaam moet voortdurend gekantel word.
2. Die hande moet parallel met die liggaam beweeg, maar dit word nie toegelaat om hulle volledig in die elmboë uit te brei nie.
3. Na 'n maksimum spoed van 5-7 m, moet jy versnelling verminder om te rem en omdraai.
4. Die rem moet intens wees en draai met minimale verliese in spoed.