Running perfek help om ontslae te raak van oortollige gewig , verbrand kalorieë en handhaaf 'n goeie fisiese vorm. Ten einde die vragte korrek na die orgaanstelsels te versprei, moet mens die regte asemhaling vind tydens hardloop. Dit is 'n gemaklike ritme, elke hardloper kies 'n individuele verhouding van stappe en asemhaling. Behoorlike asemhaling is belangrik in alle stadiums van die sessie - in die opwarming, eintlik hardloop, en noodwendig in die finale asemhalingsoefeninge.
Asem by opwarming
Sedert die opwarming, moet u asemhalingsoefeninge ten volle aandag gee. Die aanstaande jogging aktiveer alle stelsels, wat hulle vereis om harder te werk. As asemhaling onbehoorlik suurstofhongersnood van selle ontwikkel, veral is die kardiovaskulêre en senuweestelsel uitgeput. Die hart en brein, vir stabiele en behoorlike werking, benodig 'n groter hoeveelheid suurstof. Om hul fisiologiese aktiwiteit nie beïnvloed te word nie, is dit belangrik om die selle vooraf met suurstof te versadig.
Vra vir die doel, hoe om asemhaling te verbeter wanneer jy hardloop, moet jy 'n verantwoordelike benadering tot die opwarming neem. Hiervoor is dit gepas om oefeninge met respiratoriese gimnastiek te kombineer. Dit is korrek om te inasem met 'n reguit bors, wanneer die arms opgewek word en uitasem wanneer hulle verlaag word. Tydens opwarmingsoefeninge moet jy 'n sekere ritme stel en jou asemhaling aanpas.
Die inaseming word altyd gedoen met die bors gestrek, terwyl die uitaseming saamgepers word. Byvoorbeeld, krap moet uitasem, asem uit of buig - uitaseming, en reguit - inasem. Die maksimum volume ingeasemde lug dra meer suurstof na die liggaam.
Natuurlik is dit beter om al die oefeninge in die vars lug te doen, maar as die oefeninge in die gimnasium op die trapmeul gehou moet word, moet u die kamer noodwendig ventileer. In 'n beperkte ruimte verminder die suurstofinhoud, en asemhalingsoefeninge gee nie die gewenste effek nie.
Asemhaling as jy hardloop
Elke atleet vir jare lewer 'n harmonieuse kombinasie van landstreke met die ritme van asemhaling. Die korrekte asemhalingstegniek wanneer dit hardloop, help om die noodsaaklike noodsaaklike suurstof van elke orgaan te ontmoet. Met ritmiese asemhaling, is die liggaam slegs gefokus op brandende kalorieë, en nie op die beskerming van sy hulpbronne nie. Die metabolisme word slegs in selle geaktiveer met die deelname van suurstof. Alle surplusvoorrade is aan die rand - in die subkutane deposito's. As suurstof laag is wanneer dit asemhaal, sal die liggaam dit na lewensbelangrike organe lei. Die meganisme van vetverbranding word nie in hierdie geval geaktiveer nie, en alles is beperk slegs deur werk om te dra. Daarom is goeie asemhaling tydens hardloop baie belangrik. Aktiewe lopies lei tot vinnige spierkontraksies, en hulle gee toksiese stowwe vry, maar metaboliese metabolisme, met onvoldoende suurstof, verswak.
'N Bekwame afrigter sal altyd verduidelik hoe om korrek asemhaal wanneer hy hardloop. Dit is belangrik om 'n herhalende siklus te volg. Baie professionele hardlopers hou by
Wees seker om te monitor, sodat asemhaling nie gedurende die hardloop toeneem nie en nie afneem nie. Benewens die regte ritme, is dit belangrik om deur jou neus inasem en asem uit met jou mond. Hierdie asemhaling sal help om op die sikliese bewegings te fokus. Daar moet ook op gelet word dat die lugvloei, wat deur die neusgange beweeg, warm word en uit klein deeltjies vrygestel word. In hierdie lug word suurstof binnedring meer vinnig in die alveoli en versprei dit regdeur die liggaam. En asem jou mond baie makliker en vinniger uit.