Vlak maag in 5 minute

Die droom van miljoene vroue is 'n plat maag, veral as die resultaat in 5 minute bereik kan word. Vir sommige lyk dit onwerklik, maar nie vir Anita Lutsenko , wat 'n spesiale kompleks ontwikkel het nie. Volgens die afrigter kan baie meisies nie in hierdie deel van die liggaam gewig verloor nie as gevolg van onbehoorlike oefeninge en as gevolg van onreëlmatige opleiding.

Hoe om die maag in 5 minute te verwyder?

Anita verseker dat die verrigting van eenvoudige draai, om goeie resultate te behaal, onrealisties is, aangesien al die abdominale spiere, nie net die pers, die las moet ontvang nie. Lutsenko bied 6 oefeninge vir 'n plat maag, wat 5 minute neem om te voltooi. Dit is belangrik om alles op 'n vinnige manier te doen en maak nie groot breek nie. Die kompleks sluit sulke oefeninge in:

1. Hardloop met 'n hoë knie-hysbak in plek . Hande buig by die elmboë en plaas dit voor jou. Alternatiewelik, bereik die palms van een of die ander knie. Begin vir 1 minuut teen 'n vinnige pas. Daarna word aanbeveel om asemhaling te herstel. Om dit te doen, strek jou arms op en gaan stadig af.
2. Oorsteek . Staan reguit op, steek jou hande op jou middel, steek jou voet vorentoe en beweeg dit na die kant asof jy oor die gespanne draad wil stap. Die knie kan effens gebuig wees, maar hou die lyf reguit. Doen 20 herhalings met elke voet.
3. Die Pomp . Buig vorentoe, buig effens jou knieë en rus met jou hande in hulle. Neem 'n diep asem en haal al die lug uit. Hou dan asem en trek jou maag so veel as moontlik. Skerp dit dan 5 keer uitwaarts. Doen slegs 20 herhalings. Hierdie oefening is veral belangrik vir vroue wat wil herstel vanaf bevalling.
4. "Plank" . Die kompleks van oefeninge vir 'n plat maag is eenvoudig onmoontlik om sonder die "Plank" voor te stel, want dit laat die voormuur van die maag toe. Hou die klem neer, as dit moeilik is, dan kan jy op jou elmboë neersit. Die rug moet in 'n reguit posisie gehou word, en die maag styf. Bly in hierdie posisie vir hoogstens 'n halfuur.
5. "Diamond" . Hierdie oefening het twee opsies. Die beginposisie is dieselfde: Sit op die vloer, voete voor jou, verbind die voete en die knieë om na die kante te lei. Lig jou hande agter jou kop en laat jou rug teen die vloer druk sodat jou middel teen die vloer gedruk word. By uitaseming styg stadig en keer terug na die beginposisie. Doen 10 herhalings. In die tweede variant bly die boonste gedeelte van die liggaam vas, en die bene moet opwaarts opgewek word, terwyl die pelvis uitgedruk word. Moenie jou bene agter jou kop gooi nie. Doen 10 herhalings.
6. Rifts . Lê op jou rug, hande uitmekaar en druk hulle op die vloer om balans te ondersteun. Buig jou knieë en lig hulle op. Laer hulle dan, dan regs, dan links, sodat die skouers stilstaan. Hierdie oefening laat jou toe om die buik plat en reliëf te maak.

Doen die kompleks ten minste 3 keer 'n week, en oor 'n paar weke sal jy 'n goeie resultaat sien.

Hoe om te eet om vinnig die maag plat te maak?

In gewig verloor, is groot belang nie net fisiese oefening nie, maar ook voeding. Die hoof taak van die dieet is om ontslae te raak van vet en die werk van die spysverteringskanaal te verbeter. Dit is nodig om te weier om alkohol en tabak te gebruik, en steeds vet en soet uit te sluit. Die mees effektiewe is die volgende diëte: bokwiet, kefir en rys. Voeding vir 'n plat maag moet insluit:

1. Voedsel wat vesel bevat . Danksy hulle kan jy die ingewande van die vervalprodukte reinig en die spysverteringstelsel opstel. Sluit in die spyskaart, peulgewasse en groente in.
2. Vars vrugte . Gebruik dit afsonderlik as 'n peuselhappie. Dit is die beste om voorkeur te gee aan sitrus, appels en pere.
3. Proteïenprodukte . Sonder hulle is normale metabolisme onmoontlik. Sluit in die spyskaart laevetvis, hoendervleis, eierwitte, neute, ens. Die aanvaarbare daaglikse norm is 50 g.