Hoe om 'n pers by die huis te pomp na 'n meisie?

Die maag is een van die probleem sones op die liggaam van meisies, so die onderwerp van hoe om die pers by die huis te pomp is gewild. Vir opleiding om effektief te wees, is dit nodig om al die reëls, en bowenal, die tegniek van oefeninge te leer ken. Onthou dat dit belangrik is om nie net die pers te pomp nie, maar ook om behoorlik te eet, want sonder dit sal dit nie moontlik wees om die resultaat te bereik nie.

Hoe om 'n pers by die huis te pomp na 'n meisie?

Die spiere van die pers herstel vinniger as almal, so dit word elke dag toegelaat, en as jy wil, kan jy die pers en 'n paar keer per dag swaai. Die duur van die opleiding is minstens 20 minute. 'N stel oefeninge vir die pers by die huis moet noodwendig 'n las op die boonste, onderste en laterale spiere gee. In hierdie geval sal die pers eweredig ontwikkel.

Die persprogram by die huis moet ontwikkel word met inagneming van alle bestaande reëls:

  1. Begin opleiding is eers na 'n uur nadat jy geëet het. Dit is belangrik dat die maag leeg is, want wanneer die oefening op die pers uitgevoer word, word die orgaan gekerf, en daar kan misselijkheid, sooibrand of koliek wees. In geval van ongemak moet opleiding gestop word. Na afloop van die sessie word nie aanbeveel om vir twee ure te eet nie.
  2. Dit begin met 'n opwarming, wat vermy beserings kry, en dit verbeter ook die doeltreffendheid van die opleiding. Dit is die beste om voorkeur aan kardio te gee. Die opleiding moet eindig met 'n hak.
  3. Doen elke oefening is 15-20 keer, maak 3 benaderings, tussen waarvan 'n kort rus toegelaat word.
  4. Om resultate te kry, is dit belangrik om aandag te gee aan asemhaling . Uitaseming moet met maksimum vrag gedoen word, en inaseming op ontspanning.

Nou kan jy voortgaan met oefeninge, wat vandag nogal baie is, so laat ons fokus op die effektiefste van hulle.

Die beste oefeninge vir die pers by die huis:

  1. Om te draai met die verhoging van die voete gee 'n las op die spiere van die onderste pers. Plaas jouself op jou rug en gryp jou hande, byvoorbeeld, op die bene van 'n tafel of bank. Lig jou bene effens aan die knieë, en wanneer hulle die regte hoek met die vloer bereik, moet jy die pelvis oprig en jou bene regop rig.
  2. Om beide die onderste en die boonste pers te laai, doen die volgende oefening: Sit op jou rug en lig jou reguit bene op sodat hulle loodreg op die vloer is. Hande moet ook opgewek word sodat hulle parallel aan die bene is. Jy kan 'n halter neem om die las te verhoog. Die taak van die oefening is om uit te reik na die voete deur die boonste gedeelte van die liggaam te verhoog.
  3. Vinnig druk die pers by die huis na 'n meisie sonder om skuinspiere uit te werk, sal nie werk nie, want sulke oefeninge laat jou toe om lelike hangende kante te verwyder. Goeie resultate word gegee deur die oefening "Russiese draai". Sit op die vloer, buig jou knieë. Die boonste gedeelte van die liggaam moet afgebuig word sodat dit 'n brief met die heuplyn vorm. Dit is belangrik om 'n stabiele posisie te kry. Hande strek vorentoe, vou die palms saam, of vat 'n halter of pannekoek uit die kroeg. Asemhaling draai die liggaam in een rigting terwyl jy hande parallel met die vloer hou. Nadat jy die posisie vasgemaak het, draai in die ander rigting.
  4. Goed gelaai druk oefenbalk. Hou die klem, terwyl die arms by die elmboë gebuig word, leun op die onderarms. Die liggaam moet 'n reguit lyn vorm. Dit is belangrik om die pers voortdurend in spanning te hou. Hou die statiese posisie vir minstens 'n halwe minuut. Lig een been op om die las te verhoog.