Vroue wat gewig wil verloor, oordra aan verskillende soorte diëte, begin om aan sport of dans deel te neem, maar dat al die werk nie tevergeefs was nie, moet jy hul eetgewoontes heeltemal hersien. As jou spyskaart op grond van 'n gesonde dieet gebaseer is, sal dit help om nie net gewig te verloor nie, maar ook om die liggaam te versterk en sy weerstand teen baie siektes te verhoog.
Om die kos gesond en gebalanseerd te maak, moet vars groente , vrugte, kruie en bessies oorheers. Maak seker dat jy eiers eet. hulle is 'n bron van luteïen en proteïene. Moenie vergeet van vleis, suiwelprodukte, gedroogde vrugte, vis nie.
Sluit uit die dieet margarien, kunsmatige vette, ingemaakte kos, mayonnaise, produkte wat kleurstowwe en geure bevat, chemiese drankies, soos koka-cola en dies meer.
Basiese reëls vir gesonde eetgewoontes
Om vir ewig te veel afskeid te neem, moet u nie net u spyskaart hersien nie, maar u moet die beginsels van gesonde en behoorlike voeding volg:
- Eet stadig en kou jou kos. Anders kan jy die spysverteringskanaal, en soms die kardiovaskulêre stelsel, ontwrig.
- Weier die sout. As jy dit nie heeltemal uit die dieet kan uitsluit nie, probeer dan tot 5 g per dag verminder.
- Probeer om meer gereeld te eet, maar in klein hoeveelhede.
- Rangskik jouself afleweringsperiodes gereeld.
- Gebruik maer vleis. Bees, konyn en hoendervleis is perfek vir 'n gesonde en gesonde dieetkies. Natuurlik kan jy vark eet, maar dit is beter om dit so selde as moontlik en verkieslik in 'n gekookte of gestoofde te eet.
- Moenie met fisieke kwaal eet nie. Om nie te laai nie en so moeg lyf, weier om 'n glas water of vars gekapte sap te eet en te drink.
- Drink water meer dikwels. In dag is dit nodig om ongeveer 2 liter vloeistof te gebruik, maar onthou, om te drink, is dit nodig na die ete, in plaas van tydens die ontvangs van voeding.
- Gesonde dieet vir gewigsverlies behels die uitsluiting van die spyskaart koffie, kakao, sjokolade , gerookte vis en ander produkte wat puriene bevat. Die feit is dat hierdie stowwe die hoeveelheid uriensuur verhoog wat die niere, gewrigte, hart, spiere kan benadeel.
- So veel as moontlik en eet dikwels vars groente en vrugte.
- Probeer vars voorbereide kos
'N Gesonde dieetkaart vir 'n dag
Maak 'n gesonde dieetkieslys sodat dit so gevarieerd moontlik is, moenie vergeet van groen, graan, bessies, brood, vrugte, groente nie.
Voorbeeld een dag menu
ontbyt:
- hawervlokkies met melk en 'n lepel heuning;
- 'n glas jogurt;
- aarbeie.
middagete:
- gebakte haas met groente;
- Komkommerslaai Met Kruie;
- swart brood;
- lemoensap.
aandete:
- fritters op kefir;
- heuning of konfyt;
- 'n glas jogurt of melk.
Met 'n gesonde dieetkieslys kan die gereg diversifiseer, waarvan die resep hieronder beskryf word.
Hoender Met Groentepot
bestanddele:
- Hoenderbors - 1 pc.
- Aartappels - 7 stuks.
- Tamaties - 4 stuks.
- Courgettes - 2 stuks.
- Bulgaarse peper - 2 stukke;
- wortels - 2 stukke;
- uie - 2 stuks.
- suurroom - 200 g;
- groente-olie - 1 eetlepel. lepel;
- water 250 g;
- sout - na smaak.
voorbereiding
Kook die hoenderborsie en verdeel dit dan in verskeie groot dele. Verhit die groente-olie in 'n braaipan en laai die groente met voorafgemaakte groente. U kan groente in enige volgorde stapel, die belangrikste ding is dat die tamaties bo-op is. Na 10 minute, gooi sourroom en water, prut op lae hitte tot gaar. Toe versprei ons die groente, hoender en sout, sowat 3 minute.