Daar is verskillende soorte fisiese oefeninge wat volgens 'n sekere maatstaf verdeel word. Hierdie afdeling help om jouself beter te oriënteer en geskikte aanwysings vir indiensneming te kies.
Soorte oefeninge
Om die gewenste resultaat van opleiding te kry, is dit belangrik om die oefeninge wat 'n heeltemal ander oriëntasie het, te verstaan.
Deur die aantal spiere wat die lading ontvang:
- Plaaslike (isolerende) oefeninge, waartydens 'n klein aantal spiere minder as 1/3 van die hele massa deelneem. Dit sluit verskeie oefeninge in vir individuele spiergroepe, wat in gimnastiek, fiksheid , bodybuilding, ens.
- Streek - tydens die uitvoering van sulke oefeninge word die las verkry van 1/3 tot 1/2 van die spiermassa van die hele liggaam. Gewoonlik is dit 'n oefening op die boonste ledemate en spiere van die stam.
- Globale - algemene fisiese oefeninge wat jou toelaat om te betrek in die opleiding van baie spiere, meer as 1/2 van die hele massa. In hierdie kategorie kan jy hardloop, fiets ry, ens.
Deur die tipe spierkontraksie:
- Staties - tydens die uitvoering van sulke oefeninge beweeg die liggaam nie in die ruimte nie, byvoorbeeld die behoud van die kroeg.
- Dinamiese - vir sulke oefeninge is tipiese isotoniese tipe spierkontraksies, byvoorbeeld, swem, loop, ens.
Die mees algemene tipes spesiale en algemene oefeninge:
- Kragoefeninge, dra by om die volume spiere te versterk en te verhoog. Selfs met hul hulp kan jy effektief ontslae raak van oortollige gewig. Opleiding vind plaas met jou eie of addisionele gewig, en daar is oefeninge op die simulators.
- Aërobiese oefeninge is oefeninge wat help om die hart, asemhaling en uithouvermoë op te lei . As jy gewig wil verloor, moet sulke oefeninge in die kompleks wees. Dit sluit in hardloop, swem, dans, sokker, ens.