Caloriese inhoud is die hoeveelheid energie wat 'n organisme van voedsel ontvang. Oor die algemeen word geglo dat die mees lae-kalorie kosse minder as 100 kcal per 100 g bevat.
Om ontslae te raak van ekstra pond en geen gesondheidsrisiko te maak nie, moet die daaglikse spyskaart kos insluit, waarvan die kalorie-inhoud wissel van 30 tot 100 kcal per 100 g. Maak seker dat jy dit oorweeg wanneer jy kos kies vir jou dieet.
Die energie waarde van voedsel hang af van die chemiese samestelling, die hoeveelheid vette en eenvoudige koolhidrate. Verminder die kalorie-inhoud van water en vesel. Onder die kos kan jy die mees lae-kalorieproduk in die wêreld identifiseer - blaarslaai, wat slegs 11 kcal per 100 g bevat. Almal weet dat gesuiwerde water nie kalorieë bevat nie, maar net dit sal nie vol wees nie.
Die mees bruikbare en lae-kalorie kosse
Hierdie gradering word natuurlik gelei deur vars groente en vrugte, aangesien hulle die liggaam voorsien van die nodige vitamiene, mikroelemente, voedselvesels en ander nuttige stowwe. Byvoorbeeld, die lys produkte wat nie net lae-kalorieë bevat nie, maar ook help om voortydige veroudering te beveg, sluit in: granaatjie, perskool en broccoli, groen, rooi uie, rooi druiwe, tamaties, ens.
Om oortollige vloeistof uit die liggaam te verwyder, plaas jou daaglikse spyskaart sulke produkte: seldery, komkommers en groente.
Om die metaboliese tempo te verhoog en vir 'n lang tyd aan hongersnood te voldoen, word dit aanbeveel om te gebruik: kool, gestoofde sampioene, kruie, bessies, sitrusvrugte, pynappels en groen appels.
Die mees voedsame lae-kalorie kosse
Voeding hang af van die hoeveelheid suiwer hoëgraadse proteïen, maar sulke kos het geen smaak nie en is amper neutraal. Daarom word dit aanbeveel om kruie, geurmiddels, bessies, vrugte en groente te gebruik.
Produkte wat tussen 60 en 120 kcal bevat:
- lae-vet suiwelprodukte, geen bymiddels;
- wit pluimveevleis;
- groen groente en vrugte;
- seekos en nonfat vis.
Kies vir basiese etes. Hulle verhoog die metaboliese tempo, en verminder ook die vlak van suiker in die bloed.
Laagste kalorie kos vir gewigsverlies
Geregte en kosse wat die dieet wissel, maar het geen invloed op die figuur nie:
- Groenslaai . Die gereg, berei van groen groente, sal die liggaam die nodige energie gee. Daarbenewens bevat dit baie vitamiene en minerale wat nodig is vir die vertering van voedsel en die normale funksionering van die spysverteringstelsel, en nie net nie. Vir hervulling kan jy suurlemoensap of natuurlike jogurt gebruik.
- Hawermeel . Dit is 'n uitstekende bron van bruikbare koolhidrate, wat u toelaat om u gewig te normaliseer, ideaal vir ontbyt. Om die smaak te diversifiseer, gebruik vrugte , bessies of kaneel.
- Natuurlike donker sjokolade . Die enigste nagereg wat gematig kan word wanneer dit gewig verloor. Maar dit bevat steeds suiker, dus is dit daagliks toegelaat, daar is nie meer as 50 g nie.
- Rooipeper . Hierdie produk kan gebruik word om slaaie of as 'n aparte snack te maak om van honger ontslae te raak. Dit bestaan uit antioksidante en vitamiene, wat die veltoestand sal verbeter.
- Avokado . Vandag word hierdie vrugte gebruik om nageregte en slaaie te maak. Dit het ook vesel- en gesonde vette, wat 'n positiewe effek op die figuur sal hê. Ook avokado's sal die veltoestand verbeter en die vlak van cholesterol in die bloed verminder.
Om ontslae te raak van ekstra pond en gewig in 'n normale toestand te handhaaf, word aanbeveel dat hierdie kosse in die dieet ingesluit word.
