Daar is baie verskillende en eenvoudige simulators ontwerp vir tuis oefensessies. Onder hulle word die welverdiende plek deur die hulaohup geneem, wat help om die middellyf dun te maak en oortollige gewig af te gooi. Daar is verskillende tipes van so 'n simulator wat hul voordele het.
Wat is hulahop?
Die hoepel, wat 'n eenvoudige ontwerp en verskeie variëteite het, word hulauchup genoem. Dit word oral vir sportoefening gebruik. Die naam van die hoepel kom van die Polynesiese hula dans. Vir opleiding benodig jy nie spesiale vaardighede en opleiding nie. Om oortuig te wees van die noodsaaklikheid van aankoop, is dit belangrik om te weet wat dit gee.
- Eenvoudige rotasies werk deur die heupe, boude, rug en druk, wat nuttig is vir gewigsverlies.
- 'N massage word uitgevoer, wat die vel toon, bloedsomloop en verminder vet deposito's.
- Die vestibulêre apparaat, respiratoriese en kardiovaskulêre stelsel ontwikkel.
Hulahop en hoepel - verskille
Baie mense voor die keuse van 'n huis gewig verlies masjien is so 'n vraag gevra, omdat sommige is seker dat dit dieselfde is, terwyl ander dit twyfel. Die hoepel kan beskou word as die algemene naam van die groep simulators wat hulauchup insluit. Hulle is ontwerp vir massering en middellyfontwerp. Om uit te vind hoe die hoepel verskil van hulahop, is dit die verskil in toerusting om te noem. Die eerste een is die gewone sirkel en die tweede een kan verskillende insetsels hê, byvoorbeeld rollers vir die skep van 'n massage-effek of 'n toonbank om revolusies te tel.
Tipes Huladah
In die mark van sportgoedere word 'n wye verskeidenheid soortgelyke simulators aangebied, wat verskil in die verskeidenheid vorms en ontwerpe. Byna al die moderne simulators het 'n opvoubare ontwerp wat hulle baie gerieflik maak. In 'n opvoubare vorm word hulle maklik vervoer en gerieflik gestoor. Nog 'n nuttige ekstra toestel is die ingeboude kalorie toonbank, wat help om die vetverbrandingsproses te beheer. Daar moet kennis geneem word dat baie mense wat hulauchup gekoop het vir gewigsverlies met so 'n toonbank, sê sy nutteloosheid, so dit is beter om nie te veel te betaal nie.
- Vir beginners word 'n hulauchup voorgestel vir verslanking van plastiek of ligte metaal, waarvan die gewig nie 1 kg oorskry nie. Wanneer u dit gebruik, moet u pogings doen om dit op gewig te hou.
- Varianten met 'n gewig agent het 'n vulling in die vorm van sand, en dan wissel die gewig van 1,5 tot 2,5 kg.
- Die gewildste is die massering hoepel vir gewigsverlies, wat dorings binne of balle het, hul effek help bloedsomloop stimuleer, help om selluliet- en rekmerke te beveg.
- Hulahop met magnete is 'n gekombineerde simulator met massaprojeksies en magnetiese balle. Danksy die skepping van 'n magnetiese veld, verbeter die metabolisme en word die organisme herstel.
Hoe om 'n hulaohup te kies?
Baie mense glo verkeerdelik dat jy by die huisopleiding enige hoop kan koop, maar die voorgestelde opsies verskil van mekaar. Om te verstaan watter hulauchup om gewigsverlies te kies, is dit nodig om die gelaat van 'n persoon, fisiese opleiding en die doelwit in ag te neem. Om aan die oefensessie gemaklik te wees, moet jy die deursnee en gewig van die struktuur in ag neem, sowel as jou eie gemak, dus moenie huiwer om die hoepel in die winkel te draai nie.
Hoe om gewigshalahupa op te tel?
Onder die aangebied assortiment is dit moontlik om verskillende variante te vind wat verskil in gewig. Dit is as gevolg van die materiaal waaruit die konstruksie gemaak is, of enige bykomende besonderhede gebruik is, ensovoorts. Beginners vir gewigsverlies moet die opsies kies, wie se gewig begin met 1 kg. Die ding is dat hoe meer die voorraad weeg, hoe moeiliker sal dit wees om op te lei. Vir vordering word aanbeveel om die lading geleidelik te verhoog. Om te verstaan hoe om die regte hulauchup vir gewigsverlies te kies, moet jy die volgende aanbevelings vir gewigs seleksie gebruik:
- vir beginners - 1,1-1,5 kg;
- Om die lading te verhoog, is dit die moeite werd om oor te skakel na 1,5-2 kg;
- Vir ervare atlete is dit nodig om 'n vrag van 2,5-3 kg te kies.
Hoe om hulahop in deursnee op te tel?
Nog 'n belangrike kriterium wat belangrik is om te oorweeg om die regte voorraad vir effektiewe opleiding te vind. Om te bepaal watter deursnee hulauchup moet wees, moet jy op groei fokus. Daar is 'n eenvoudige toets vir kontrole: direk in die winkel sit 'n hoepel langs jou en as dit geskik is, gaan dit na die naeltjie, maar terselfdertyd onder die borsvlak. Wat die breedte betref, is dit die moeite werd om te oorweeg dat die wye produkte moeilik is om by die middel te hou.
Watter hulppakket is beter om gewig te verloor?
As die doel is om gewig te verloor, is dit nodig om die keuse van die simulator verantwoordelik te benader. Een van die mees effektiewe is die masseerhoepel, wat balle, suiers of dorings het. Daarmee kan jy bloedsirkulasie en metabolisme verbeter, die elastisiteit van die vel verhoog en ontslae raak van oortollige vet wat help om gewig te verloor. Hoë gebruik van hulauchup vir 'n figuur is vir produkte met gewig, vir torsie wat dit nodig is om meer moeite te doen. Magnetiese hoepels skep 'n veld wat metabolisme en sirkulasie verbeter.
Hoe om hulauchup te draai?
Jy kan baie resensies vind dat opleiding met sulke toerusting nie effektief is om gewig te verloor nie, en die rede is banaal - die misbruik daarvan. Die eerste reël van effektiewe opleiding is dat jy elke vyf minute die rigting van die hoepelbeweging moet verander. Om 'n merkbare resultaat te kry, word aanbeveel om op 'n leë maag betrokke te raak. Daar is 'n spesifieke instruksie hoe om 'n hulauchup vir gewigsverlies te draai:
- Bene effens buig by die knieë. Hulle kan op die breedte van die skouers geplaas word of saam gehou word. In die tweede geval verhoog die las op die heupe.
- Hou jou rug reguit en jou maag styf en styf.
- Begin die torsie, stel die massering hoepel tot 10 cm bo die middellyf.
- Moenie die spiere van die boude en borsels spanning aandoen nie.
- Behoorlike asemhaling is belangrik, moenie die asemhaling vertraag nie.
- Nadat u 'n sekere vlak bereik het, word dit aanbeveel om die oefening vir gewigsverlies te kompliseer, byvoorbeeld om die masjien aan die knieë te verlaag en op te lig. Tog is dit moontlik om dinamiese oefeninge in te voer wat ek die resultaat sal oplewer.
Hoeveel kalorieë verbrand hulauchup?
Die effektiwiteit van opleiding word weerspieël in die aantal kalorieë wat daardeur verbrand sal word. Om goeie resultate te behaal, is die hoop om gewig te verloor, intensief nodig. Volgens die navorsing, as jy aktief en sonder om te stop om die hoepel vir 20 minute te draai. Met 'n klein amplitude, dan word 'n gemiddeld van 200 kcal spandeer.
Nog 'n belangrike punt wat in ag geneem moet word, is hoeveel die hulauchup vir gewigsverlies moet rol. Beginners word aangeraai om met vyf minute te begin om die spiere van die pers en rug te ontwikkel. Geleidelik verhoog die duur van die opleiding, bring dit tot 30 minute. Hierdie proses moet minstens 2-3 maande duur. As 'n persoon die lading skerp verhoog, kan dit gesondheidsprobleme veroorsaak. Na 3 maande. Jy kan die tyd tot 45 minute verhoog.
Oefeninge met verslanking vir gewigsverlies
Moenie aanvaar dat die hoepel nie sonder enige verskeidenheid gedraai kan word nie, want dit is nie so nie en daar is verskillende truuks om die opleiding doeltreffender te maak. Om mee te begin moet jy die spiere opwarm deur 'n opwarming te maak, wat ook hulauchup vir vinnige gewigsverlies kan behels. Gebruik dit vir neigings, byvoorbeeld, sit die hoepel op die vloer, hou dit op uitgestrekte hande en maak die hange aan die kante en vorentoe. Daarna, gaan na die opleiding, wat die volgende oefeninge met hulahupom kan insluit vir gewigsverlies :
- Draai jou hande liggies tydens rotasie en lig die heupe in verskillende rigtings, met inagneming van die draairigting. Daarna, lig jou hande op en strek, draai die rotasie voort. Vir die volgende oefening, sluit hande voor die bors, en draai die hulaohup vir 'n dun middel om die spiere van die pers en dye te spanning.
- Voortdurend die rotasie, spanning die buikspiere. Voer terug en terug aanvalle op albei bene. Dit is belangrik om jou rug plat te hou.
- Om die lading te verhoog, word aanbeveel om rotasies op een been te verrig. Terselfdertyd is dit nodig om in verskillende rigtings te kantel. Eerstens sal die handhawing van balans moeilik wees, maar na 'n paar opleidings vordering sal merkbaar wees.
Uitslag van hulauchup
Ten einde opleiding te gee om die verklaarde voordele te bring, is dit nodig om die bestaande reëls en gereeld te hanteer. Korrekte oefeninge om gewig te verloor en 'n geskikte hoepel op te tel, kan jy tot vier kilogram per maand gooi. As jy hulaohup vir die middel draai, voor en na 'n normale volle oefening as 'n opwarming en 'n hak, kan die uitslae van gewigsverlies verhoog word. Wat die volumevermindering betref, sal dit moontlik wees om tot vyf sentimeter per maand te verloor. Om resultate te verkry, is dit belangrik om te voldoen aan behoorlike voeding .
Hulaohup vir die middel - voor en na
Hulahup - kontraindikasies
In sommige gevalle is opleiding verbied. Vir diegene wat geïnteresseerd is in wat hulhope sleg is, is dit die moeite werd om te weet dat met die gebruik van toerusting met swaarkry daar hematomas is wat hulself in die vorm van tuberositeit van die buik manifesteer. Om dit te vermy, is dit nodig om in digte klere betrokke te raak. Dit is ewe belangrik om die regte tuis simulator te kies.
- Die meeste kontraindikasies het betrekking op vroue wat ginekologiese probleme het, byvoorbeeld buig- of baarmoedermoma.
- Dit is verbied om sodanige voorraad te gebruik in die teenwoordigheid van probleme met die ruggraat, byvoorbeeld, breuk, verplasing van werwels en so meer.
- Moenie opleiding vir velbeskadiging begin nie.
- Kontraindikasie vir gewigsverlies in siektes van interne organe, wat in die abdominale gebied is.
- Dit is verbode om sulke oefeninge vir vroue in die situasie te doen, aangesien die hoepel die vorming van die fetus nadelig kan beïnvloed.
- Dit word nie aanbeveel om klasse in die eerste maande na bevalling te voer nie, veral in gevalle van keisersnee.