Shuttle run - die korrekte tegniek om te presteer

Een van die verpligte skoolstandaarde - pendeldryf, wat bydra tot die ontwikkeling van sekere eienskappe van die liggaam. Van ander kruispaaie word dit onderskei aan tegniese aspekte. Baie atlete gebruik shuttle wat in hul opleiding loop.

Wat is 'n shuttle race?

Die naam "shuttle run" is direk verwant aan die konstante verandering van bewegings rigting, aangesien die "shuttle" op die naaimasjien werk. Die atleet oorwin die afstand, beweeg tussen twee punte A en B. Pendelroetes is die standaard van die TRP, en ook skoolkinders slaag dit by fisiese onderwysklasse. Sy kenmerke sluit die volgende feite in:

1. 'N Persoon begin op die beginsel van 'n sprinter en ontwikkel die maksimum spoed in die eerste sekondes. Voordat jy draai, moet die spoed verminder.
2. In die meeste gevalle moet jy tydens 'n beurt die vloer raak of 'n voorwerp beweeg.
3. Die atleet moet weer versnel om nader aan die beginpunt te kom en nog 'n draai te maak.

Wat is die ontwikkeling van die pendeldiens?

Gereelde opleiding is sekerlik voordelig, maar jy hoef slegs al die tegniese probleme te hanteer:

1. Soos ander vorme van hardloopaanwysings, laai die spoed van die dye en boude aan.
2. Shuttle running ontwikkel die vestibulêre apparaat, koördinasie en behendigheid. Met sy hulp ontwikkel die liggaam die vermoë om die liggaam te mobiliseer en aandag te vestig .
3. Die oefeninge help om die immuunstelsel te versterk en die bloed met suurstof te versadig.

Shuttle Running Tegniek

Jy kan opleiding in die saal en op die straat uitvoer, en jy kan op asfalt, gras of sand hardloop. Die shuttle-lopende tegniek lyk soos volg:

1. Hande buig in die elmboë, die lyf effens kantel vorentoe op die voorste steunbeen. Die agterste voetbank moet ongeveer 0.5 m van die verwysingsvoet wees. Sokkies draai effens binne. Dit sal die beginposisie van die liggaam wees.
2. Die resultaat in hierdie dissipline hang direk af van hoe vinnig die atleet kan versnel. Na die begin impliseer die pendeldiens die maksimum stapfrekwensie. Om die afstand te oorkom, is nodig op die tone, wat tipies is vir hardloop vir kort afstande.
3. Wanneer die atleet die tweede punt bereik, word 'n draai gemaak, waarvan die tegniese eienskappe later vertel word.
4. Afwerking is nie anders as sprinting nie. Uiteindelik hoef u nie die lyn te raak nie, sodat u die maksimum spoed kan ontwikkel. Jy kan verskillende truuks gebruik, byvoorbeeld, 'n borskas vorentoe of skouer gooi.

Shuttle Running is 'n omkeer tegniek

Voordat u die draaipunt bereik, moet u die spoed verminder, aangesien die minder afstande wat nodig is om te rem, hoe beter.

1. Om uit te vind hoe om die pendeltuig reg te laat loop, is dit nog een keer die moeite werd om te noem. Die stopstap wat gebruik word wanneer jy draai. Om dit uit te voer, moet die been vorentoe beweeg word, die voet horisontaal in verhouding tot die shin ontvou. Danksy dit kan jy jou balans behou. Let daarop dat dit 'n traumatiese tegniese element is, dus jy kan nie sonder opwarming doen nie.
2. Daarna word 'n rotasie van 180 ° uitgevoer en die eerste hardloopstap moet deur die sluitbeen uitgevoer word, en afstoting sal wees as gevolg van die druk van die afneembare ledemaat.
3. Vermy onnodige optrede, want dit sal tyd verlore gaan. Draai en raak die lyn moet gelyktydig uitgevoer word.

Hoe om 'n pendelras vinnig te bestuur?

Om hul prestasie in hardloop te verbeter, moet jy opwarming korrek en gereeld uitvoer . Die liggaam moet gereelde vragte ontvang, wat mettertyd sal toeneem. Gee kenners elke ander dag aan. Om die shuttle-wedloop vir uithouvermoë meer doeltreffend te maak, word aanbeveel dat u die volgende oefeninge uitvoer:

1. Begin met 'n hoë beenhef op die plek. Doen 2-3 benaderings met 'n afname en toename in spoed.
2. Lig op jou rug, lig jou bene op en beweeg asof jy hardloop. Gaan eers na die maksimum, en vertraag dan. Die aantal benaderings word gehandhaaf.
3. Vir diegene wat belangstel in hoe om 'n vinniger skuit te bestuur, word aanbeveel dat jy ook hardloop. Dit is nodig om te beweeg, en maak klein en vinnige stappe. Begin 3-5 keer op 50-100 m.

Shuttle Run vir gewigsverlies

As 'n persoon gewig wil verloor, is hardloop die ideale sportrigting vir die implementering van die plan. Dit is die moeite werd om te oorweeg dat die bestuur van 'n shuttle nie die beste is om gewig te verloor nie en die hoofdoel daarvan is 'n bietjie anders. Terselfdertyd, soos enige intense oefensessie, sal hulle help om oortollige kalorieë te verbrand. Om goeie resultate te kry, word aanbeveel om die afstand die maksimum moontlike aantal kere te bestuur.