Oefeninge vir triceps hande vir vroue is nuttig as jy vetafsettings wil verwyder en verligting gee. Om 'n goeie resultaat te behaal, word dit aanbeveel om in die komplekse oefeninge vir beide die triceps en die biceps in te sluit. Jy kan net verskeie oefeninge in die hoof oefensessie insluit. Jy kan in die saal oefen, maar aangesien nie almal die geleentheid het om sulke oefeninge by te woon nie, sal ons oefeninge wat geskik is vir huishoudelike uitvoering, oorweeg.
Kompleks van triceps oefeninge
Om spiere te kry, moet u ekstra gewig gebruik. Vir hierdie doel, perfekte dumbbells, in die afwesigheid van wat jy kan gebruik om gewone bottels gevul met sand of water. Tog is dit nodig om te vertel van sommige kenmerke van opleiding. Eerstens is dit nodig om gereeld te doen, anders is dit nie die moeite werd om die gewenste uitwerking te verwag nie. Tweedens, word aanbeveel om die oefening in verskeie benaderings uit te voer, sodat die spiere 'n goeie las kry. Derdens, groot belang het die regte tegniek, dus oorweeg al die nuanses.
Triceps opleiding kan sulke oefeninge insluit:
- Staan reguit op en lig 'n halter bo jou kop, wat jy met albei hande moet neem. Hou die voorarms loodreg op die vloer en bevestig die posisie van die elmboë, verlaag die halter deur die kop, verrig buiging / verlenging. Om uit te asem, is dit nodig tydens die beweging afwaarts en inasem op die klim. Nog 'n belangrike punt - hou jou elmboë baie naby aan jou kop. Hierdie oefening kan gedoen word terwyl jy lê, terwyl die kop op die rand van die bank moet wees.
- Dit is 'n baie effektiewe oefening op die triceps, waarvoor dit nodig is om met jou rug op die stoel te staan. Sit op die rand en gryp die rand. Bene strek vorentoe en buig hulle by die knieë. Taak - gaan van die stoel af en hou die boude op die gewig. Stadig beweeg, buig jou arms by die elmboë. Dit is belangrik om die elmboë naby die liggaam te hou en nie in die sye te plant nie. Om 'n liggaam op te lig, is dit slegs nodig ten koste van hande sonder deelname van bene.
- Om die volgende oefening vir die triceps uit te voer, is dit nodig om reguit te staan en buig vorentoe sodat die liggaam in 'n vlak wat ewewydig aan die vloer is, is. Kyk moet gerig word aan die vloer. In die hande vat die voorbereide lading en trek dit na die bors. Die taak - voer die verlenging van die arms uit, verlaat die voorarm in 'n stilstaande toestand. Dit word aanbeveel om die fiksasie van die posisie te maak wanneer u uitbrei om die las te voel. Hou jou elmboë teen die liggaam gedruk. Dit is belangrik om die rug in die plat posisie te hou tydens die oefening. Hierdie oefening kan met een hand uitgevoer word, sit een been, buig aan die knie op die bank en maak klem daarop met die hand.
- Nog 'n effektiewe oefening vir die triceps vir meisies, vir die uitvoering waarvan dit nodig is om aan een kant te lê. Die liggaam moet een lyn vorm, so trek jou maag en maak jou skouers oop. Die hand wat bo-op is, rus op die vloer met 'n palm en lig die lyf op. Dit is belangrik dat die las op hande was, dus sluit die werk van die liggaam uit. Die hand wat onder is, knuffel jou middellyf. Die taak is om die liggaam op te lig op uitaseming, heeltemal sonder om die arm by die elmbooggewrig te verlig en die inspirasie te verlaag.
- Die laaste van die aangebied oefeninge heet "Boxer". Staan reguit op, buig jou bene effens in jou skoot en leun vorentoe, hou jou rug in 'n vlak posisie. Neem die handgewigte in jou hande en trek een vorentoe, en die ander - pak dit terug. Nadat jy die stalletjie vasgemaak het, verander die posisie van die hande.
Ten slotte wil ek nog 'n raad gee - kombineer sport en behoorlike voeding, en dan sal die resultaat behaal word.