Ons begin ons kennis van joga vanaf die nulvlak. Die nulvlak van Asana-joga beteken nie dat die posisies self eenvoudig is nie. Hulle is baie maklik om fisies te presteer, maar as jou liggaam reageer op hul invloed en jy al jare lank dieselfde "eenvoudige" asanas gebruik, sal jy verstaan hoe diep hulle betekenis is en hoeveel sensasies daaruit voortspruit.
Asanas van joga is baie nuttig vir die ruggraat. In beginsel is die ruggraat die eerste ding waarop joga ons aandag vestig, want in die energie sin is dit 'n kanaal waardeur kosmiese energie die menslike liggaam binnedring.
oefeninge
Nou sal ons die bekendheidspakket van asjagoga uitvoer.
- IP-sit, bene gekruis, die rug is ewe, ons hou hande op ons knieë. Vingers (middel en duim) vorm die mudra . Ons doen 'n "goeie" houding. Dit is eenvoudig en terselfdertyd onbegryplik vir die beginner - jy moet net kruisbene sit en jou agter die kroon trek, voel hoe die energie van die heelal jou liggaam deurdring en langs die hele ruggraat beweeg. In hierdie stel moet jy aanpas by opleiding: maak jou verstand van vreemde gedagtes skoon, word hul onpartydige waarnemer. In die Baddha-konasana postuur spandeer ons 2 minute.
- Dan verbind ons die voete, ons buig die knieë na die kant en af. Ons ontkoppel ons heupgewrigte, sodoende ontslae raak van sielkundige styfheid en komplekse. Palms aan die voete, arms reguit, gekroon opwaarts. Asem jouself, ontspan die gesigspiere van die gesig.
- Panchasana (variasie) - effens gestoot die verbind voete en leun vorentoe. Ons sit ons hande onder die skille en maak dit op die voete. Dit is die posisie van die ster. Vou in die helfte van die middel af.
- Panchasana (variasie 2) - lig dan saggies op, los ons hande en maak 'n volle leun vorentoe. Dit is die mees akkurate weergawe van die ster se pose. Ons raak die vloer met ons elmboë, ons strek vorentoe en af, ons voorkop word na die voete laat sak.
- Pachchimotanasana (variasie 1) - stadig met 'n ronde rug staan ons op, hou palms op die voete, ons strek bene vorentoe. Leun vorentoe, laer maag, dan bors, en laastens kop. Die voorkoms moet vorentoe wees. As jy nie die voete met jou hande kan bereik nie, skuif dit na die blare of knieë.
- Pachchimotanasana (variasie 2) - in hierdie geval moet met die palms van die voet beslag gelê word. Ons lig die hakke op, klap die groot tone vas met 'n groot, indeks en middelvinger van die hand. Maak die opgehoopte hakke op gewig om die knieë en onderbene uit te brei. Dit is nie so belangrik om die bene heeltemal te reguit nie. Die belangrikste ding is dat die hakke van die vloer af geskeur word.
- Pachchimotanasana (variasie 3) - Leun vorentoe op die bene met die liggaam, ontspan. Jy kan nie jou voete met jou hande regmaak nie, maar probeer om asem te haal, ontspan onder die gewig van jou eie liggaam.
- Balasana (variasie 1) - rol liggies oor die regterkant, staan al vier en strek vorentoe met ons hande. Ons probeer om ons hande selfs te hou, en raak die vloer met die middel van die bors en kin. Ons los die lend, hou die voete op die duime, die bekken styg opwaarts.
- Balasana (variasie 2) - Van die vorige Asana, liggies, help jouself met jou hande, gaan na die kind se pose. In joga is dit die basiese asana vir ontspanning. Bokke begin soveel as moontlik terug en af, verlaag na die hakke, verlaag die voorkop na die vloer, arms uitgestrek.
- Bhujgasana - ons vertaal die liggaamsgewig vorentoe, op reguit hande. Strek ons bene en buig in die lae rug, die voorkoms is reguit vorentoe. Dit is die algemeen bekende posisie van die kobra.
- Bhujasana (variasie 2) - sonder om die vorige posisie van die liggaam te verander, met 'n uitaseming, draai ons kop na links. Deur die linker skouer, sonder om die skouers in die ruimte te skuif, probeer om na die regter boud te kyk. Dus met 'n uitaseming, maak 'n draai.
- Ardha - salambhasana. Lei jou elmboë aan die kante, val op die ribbes, hande langs die lyf. Palms vorm die vuiste, ons sit onder die bekkenbene. Lig jou regtervoet op, steek op die duim van jou linkervoet. Dan - integendeel.
- Dhanurasana - hoewel nie die moeilikste asana in joga nie , maar vereis 'n baie goeie strek van ons. Lig liggies albei bene op die knieë, knip hul hande agter die enkels.
- Dhanurasana (variasie 2) - Volle hou van uie. Lig een vir een, knieë, laer ribbes, swaai op die naeltjie. Die skouers word teruggetrek en die bene reggemaak.
- Shavasana - ons rol op die rug. In hierdie posisie ontspan ons heeltemal.