Pranayama vir beginners

Die tegniek van Pranayama is so 'n belangrike gebied van joga oefening, soos asemhalingsoefeninge. Hulle moet parallel met asanas ontwikkel word, anders sal kennis oor joga halfhartig wees, onvoldoende. Pranayama-asemhalingsoefeninge het baie variasies, en ons sal sommige van hulle analiseer sodat jy meer spesifiek die essensie van sulke praktyke kan voorstel.

Pranayama: oefeninge aan die beweeg

Pranayama vir beginners kan begin met die eenvoudigste oefeninge, wat jy nie eers baie tyd moet spandeer nie. Byvoorbeeld, oefen pranayama tydens loop:

1. Asem soos gewoonlik deur die neus. Inhaal en tel presies vier stappe met jou regtervoet.
2. Begin daarna uitasem en voer dit uit met vier voetstappe met jou linker voet.

Net? Ongelooflik eenvoudig! Maar hierdie pranayama asemhelp help nie net om die selle met suurstof te verryk nie, maar ook om die senuweestelsel te ontspan, om van leë gedagtes af te lei. Dit word aanbeveel om hierdie oefening binne 15 minute te oefen.

Pranayama vir Beginners: Ujaya

Hierdie praktyk vereis 'n statiese, en op die skuif om te gebruik, sal dit nie werk nie. Dit is egter ook ongelooflik eenvoudig:

1. Sit plat, gemaklik, in 'n lotusposisie of met jou bene onder, altyd met 'n reguit rug.
2. Ontspan die hele liggaam, spier na spiere, geleidelik. Vermy die spraakgaping so dat die lug daardeur gaan, gee 'n effense sis (dit is lig, skaars waarneembaar).
3. Neem 'n asem - stadig en glad, in agt tellings (een telling is ongeveer 'n sekonde).
4. Doen 'n stadige uitaseming - in 16 rekeninge.

Dit moet ongeveer 15 minute duur. Soos enige ander oefening van joga, moet dit slegs in 'n ontspanne, rustige toestand verrig word, en al sy prestasie moet gepaard gaan met troos. Daarom, as jy dit eers moeilik vind om jou asem te hou, moet jy klein afskeidings maak.

Dit is Ujaya pranayama wat 'n wonderlike ontspanning bied en word veral aanbeveel vir uitvoering onmiddellik na die oefening van asanas. Dit verwyder spanning styf, en as jy sien dat jy met 'n probleem besig is, ontspan en doen hierdie pranayama - dit sal jou help om die beste uit die situasie te kry.

Nadi Shodhana Pranayama

Daar is 'n mening dat dit hierdie praktyk is wat die eienaardige verwringings wat in die fisiese en subtiele liggame van die mens voorkom, kan regstel. Dit is 'n oorgang na meditatiewe praktyke wat nodig is in joga. Daarbenewens bied die gereelde praktyk van nadi shodhana pranayama jou die geleentheid om immuniteit te versterk en stres te verlig.

1. Sit in die lotus posisie.
2. Aan die regterkant (as jy die regterhand is), buig die middel- en indeksvinger en druk dit aan jou handpalm.
3. Met 'n duimblok sluit die regter neusgat nou so naby aan die brug van die neus.
4. Langsaam inasem deur die linker neusgat.
5. Maak die regte neusgat los en maak die linker neusgat.
6. Doen 'n stadige uitaseming.
7. Gaan ook net 'n paar keer na.
8. Hierdie pranayama word vir 15 minute uitgevoer. Hou jou regterarm ontspanne.

Soos u kan sien, is daar in die praktyk niks moeilik met die geheimsinnige naam van Pranayama nie. Hoe vaker jy dit oefen, hoe makliker en makliker sal dit aan jou gegee word, en hoe meer duidelik die resultate sal wees.

Afsonderlik is dit nodig om te sê oor die uitvoeringstyd. Dit is nie sin om sulke praktyke vir minder as 15 minute te doen nie. Die liggaam het net nie tyd om te besef wat aangaan en die effek wat jy nie sal kry nie - of kry, maar nie so helder nie. Op 'n gevorderde vlak kan jy vir ten minste 'n uur in 'n ry asemhaal. Pranayama nadi shodhana vir beginners is goed bedek in die voorgestelde video - dit sal ook sommige van jou vrae beantwoord.