Baie mense in hul lewens het 'n situasie in die gesig gestaar, waar daar niks vir jou is nie, jy wil êrens ontsnap en van almal wegkruip. Al die skuld vir die frantiese daaglikse ritme en die talle spanning wat letterlik by elke stap voorkom. Meditasie vir ontspanning van die psige is 'n goeie manier om so 'n staat te hanteer en terug te keer na 'n normale stil lewe. Daarbenewens help gereelde oefening om meer in die lewe te wees en reageer nie soveel op proewe nie.
Wat bied meditasie voorsiening vir ontspanning?
Baie mense om te ontspan kies 'n bank naby die TV, maar daar is eintlik meer effektiewe en aangename maniere om van die negatiewe opgehoopte vir die dag ontslae te raak. Tot op datum is daar baie tegnieke wat daarop gemik is om beide fisiese en geestelike toestande te kalmeer, soos byvoorbeeld joga , qigong, ens. Meditasie vir ontspanning en stresverligting kan maklik depressie en woede hanteer, en tog kan dit 'n betekenisvolle om die risiko van probleme met die kardiovaskulêre en senuweestelsel te verminder. Dit begin met 20 minute, en as jy wil, kan jy die tyd verhoog.
Hoe om te mediteer om die liggaam en gees te ontspan?
Diep asemhaling word beskou as die maklikste en mees effektiewe manier om te ontspan. In 'n stresvolle situasie begin 'n persoon meer asemhaal en die liggaam het eenvoudig nie genoeg suurstof nie. Hier is 'n paar eenvoudige oefeninge wat sal help om hierdie probleem te hanteer:
- Duidelik inasem en uitasem deur die neus vir 4 tellings. Hierdie oefening is wonderlik wanneer dit moeilik is om aan die slaap te raak.
- Met elke uitaseming moet jy doelbewus die skouers en boonste spiere van die bors ontspan. Op hierdie manier begin die diafragma om asem te haal.
- Die volgende oefening word uit joga geneem. Mans moet die regter neusgat met die duim van hul regterhand sluit en diep asem kry deur die linker neusgat en vroue moet die teenoorgestelde doen. By die maksimum inaseming, sluit die linker neusgat met 'n ringvinger na die mans en die regtervinger na die vroue, en asem uit.
Om die gewenste resultaat te behaal, moet u daagliks mediteer, en na 'n aantal sessies tot twee keer per week verminder kan word.
Meditasie vir volledige ontspanning
Daar is baie verskillende praktyke wat jou toelaat om die verlangde doel te bereik, ons stel voor dat u op een van hulle in detail fokus. Dit is gerieflik om in 'n stil plek te vestig, waar niks afleidend sal wees nie. Dit is die beste om te sit, dit is belangrik dat die rug plat is. Jy moet vir jouself 'n sekere punt van konsentrasie kies , dit kan innerlike sensasie, 'n herinnering of enige voorwerp wees, byvoorbeeld die vlam van 'n kers. In die kop moet daar geen gedagtes wees nie, net die gekose punt wat op sigself 'n kalmerende energie moet dra. Om dit makliker te maak om te ontspan, kan jy 'n stil stil musiek aanskakel. As jy 'n prentjie gekies het, byvoorbeeld 'n seestrand, moet jy alles tot die kleinste besonderhede voorstel: warm sand, 'n sagte briesie, verfrissende golwe, rollende
Meditasie vir slaap en ontspanning "Bewustheid van die liggaam"
Hierdie praktyk is baie maklik, maar dit is die moeite werd om te oorweeg dat baie daarna dadelik aan die slaap raak, dus moet jy dit tuis doen. Reël in 'n gemaklike posisie. Jy moet diep asemhaal en voel dat die spanning van die liggaam af weggaan. Die volgende stap is om op jou vingers te konsentreer. Dit is belangrik om te voel hoe energie, as gevolg van die asemhaling, elke vinger vul. Wanneer hierdie punt vol ontspanning is, moet jy na die knieë beweeg, dan hande, ruggraat en so meer totdat die energie die kroon bereik. Teen hierdie tyd moet die liggaam so ontspanne as moontlik wees, en die gedagte kalm. Daarna word nog 10 minute aanbeveel. om te gaan lê.