Oggendure is 'n tyd wanneer jy jouself 'n aanklag gee vir die hele dag. Wat sal jou vandag wees, hang in baie opsigte af van die beskikbaarheid van oggendjoga in jou organiseerder.
oefeninge
Die oggendjoga-kompleks moet 15 minute voor ontbyt uitgevoer word .
- Stappe onder die skouers, inasem jou arms dwars, steek jou hande oor jou kop, asem uit. Oggendoefening joga moet altyd met asemhaling begin.
- Ons verwarm die nek in 'n sirkelbeweging regs en links.
- Ons warm die skouers met sirkelvormige rotasies.
- Staan op 'n plat oppervlak, voete parallel aan die breedte van die dye. Asem in, verhoog en strek jou arms parallel met die vloer, teken jou buik, maak die bors oop en strek jou kop na die lug. Die kokosse wys afwaarts. Doen 'n ligte weergawe wat 'n handdoek in die arms uitstrek. Handdoek trek in teenoorgestelde rigtings. Sleep jou arms op, moenie jou skouers lig nie.
- Sit jou hande af, inasem, uitasem, steek jou hande op en strek jou arms vorentoe, draai op jou bene en kantel die liggaam tot 45 °. As daar oormatige spanning in die skouers is, haal 'n handdoek op en versprei hulle effens wyer. Die kop is op dieselfde lyn met die ruggraat. By uitaseming, sit jou hande op die vloer, maak jou rug af, klim op.
- Die volgende oefening in oggend gimnastiek kom van joga. Asem in, hande strek, buig oor met 'n lang rug, buig die bene in die knieë. Die rug is parallel aan die vloer, die helling is 90 °. Spanning in jou hande, sprei jou arms wyer en vat 'n handdoek. Die boonste strek vorentoe, die koksiekte terug. Strek die ruggraat.
- Met 'n uitaseming van die hand laer ons dit op die vloer, om ons rug af te rond, staan ons opwaarts op. Inasem, hande strek uit, met 'n uitaseming val ons in die kraal. Die coccyx moet effens hoër wees as die skouers, knieë gebuig. Hou die hande afgerond.
- Ons ontwikkel 'n wervel agter die werwels, hande deur die kante van die asem, met 'n uitaseming, palm in die palm, halfkantig, ons lig die liggaam vorentoe, soos in die vorige oefening, maar staan op die sokkies.
- Ons draai, om die rug, inasem, uitasem - ons strek vorentoe, ons sak ons hande op die vloer, ons verby die hakke, die ribbes op die heupe, die nek en die kop - die voortsetting van die ruggraat.
- Ons verlaat die situasie, en dadelik beweeg na die postuur van die kroeg , boude, druk gespan, ons versprei die gewig tussen die voete en die palms. 'N Ligter opsie is met knieë na die vloer laat sak.
- Ons rus in die pose van die kind, ons sit op die hakke op die hakke, die hande strek vorentoe.
- Van hier af beweeg ons met die mode in die hond se pose, die pelvis strek opwaarts, hande, rug en nek vorm een reguit lyn. Dit is een van die mees energieke oefeninge in die oggendjoga, aangesien hierdie asana 'n baie sterk toniese effek het op tot tot die helfte van die slaaporganisme. Ons buig in die arms en terug, ons sak die hakke op die vloer. Ligte weergawe: met geboë knieë en geskeurde hakke.
- Sit op die vloer, voete skouer breedte uitmekaar, hande agter terug, vingers wys na hakke. Inasem en lig die bekken, arms, bene, lyf en vloer uit, vorm 'n reghoek, hou die kop, en moenie terug gooi nie.
- Ons lê op die vloer, druk die onderrug op die vloer, krap die kop, skouers van die vloer af, arms strek langs die bene, ons skeur die bene van die vloer af en verhoog dit tot die vlak 25 ° in verhouding tot die vloer. Die voete is styf aan die hande. Lite opsie: met hande af.
- Strek op die vloer, hande gestrek oor jou kop, vingers trek op jouself, jou bene word op die vloer laat sak, jou hakke word in die verte uitgestrek.
- Hy trek sy hande vorentoe, ons styg na die sitposisie.