Vandag is joga baie gewild vir beginners vir gewigsverlies. Natuurlik, vir watter doel jy ook by hierdie beweging van die Indiese praktiese filosofie aansluit, sal dit jou 'n veelsydige voordeel wat 'n voordelige uitwerking op verskillende sfere van die lewe, sowel as op die gesondheid, beide fisies en geestelik, sal bring.
Joga vir beginners: 'n stel wenke
Om joga te studeer, is in 'n groep met 'n goeie onderwyser. As jy nie so 'n geleentheid het nie, probeer om die video hiervoor te gebruik. Gelei deur so 'n raad, sal jy binnekort sukses behaal:
- Begin met 'n eenvoudige staande houding, selfs al lyk dit te eenvoudig.
- Gee aandag aan die klein besonderhede in die beskrywing en volg hulle presies.
- In joga is dit baie belangrik om die swaartepunt korrek te plaas - werk daaraan.
- Begin deur die eenvoudigste weergawe van elke oefening te bemeester.
- Alternatiewe strek en spanning.
- Alternatiewe afwykings en neigings.
- Moenie deur pyn oefen nie.
Onthou - selfs joga vir beginners - nie fiksheid nie . Dit is 'n baie meer komplekse en veelvlakke verskynsel, en dit moet baie ernstig en versigtig geneem word.
Joga: 'n stel oefeninge vir beginners
Jy kan joga baie maklik baasraak, as jy nie te ingewikkelde elemente aanpak nie en begin met wat werklik vir beginners werk.
- Tadasana of die pose van die berg. Staan stadig op, hande aan elke kant, voete saam. Kombineer volledige reguit en ontspanning. Stel jou voor hoe jou voete die wortels in die grond laat. Asemhaling is gratis.
- Urdhva-hastasana, of die pose van "hands up." Vanuit die vorige posisie lig jou hande bo jou kop en vou jou palms saam. Strek opwaarts, strek die ruggraat. Kyk op, asem vry. Na 'n rukkie, gaan af en asem uit. Herhaal drie keer. Jy doen alles reg as jy 'n spanning en 'n tintelende sensasie in jou vingers voel.
- Pada-hastasana (uttanasana), of leun vorentoe. Vanaf die laaste posisie met 'n uitaseming, leun vorentoe, strek met jou hande na die vloer, as jy kan - raak dit. Hou jou bene reguit. Hou jou bene reguit, moenie jou knieë buig nie. Ontspan jou rug en hang 'n rukkie in hierdie posisie. Die belangrikste ding is om dit te ontspan en te voel.
Joga vir beginners is nie net oefeninge om gewig te verloor nie, maar 'n komplekse stelsel vir die verbetering van metabolisme, verbetering van bloedsirkulasie en die verbetering van spiere en ligamente. Moenie vergeet dat jy in die klassieke weergawe van joga moet oorskakel na vegetariese kombuis nie.