Redding verdrinking - die handwerk van die verdrinking. Geen meester yogi kan jou help om die probleem van oormatige gewig of harmonisering van die wêreldbeskouing te hanteer nie, as jy nie joga by die huis doen nie. Die afrigter kan slegs 20% van die kennis gee, alles moet onafhanklik deur die student onttrek word.
Doen joga by die huis is nie moeilik nie. Jy benodig 'n klere, gemaklike klere, en vir ongeveer 20 minute. As jy met 'n spesifieke rigting van joga wil begin, is die gewildste en mees eenvoudige by die huis hatha joga . Hierdie styl word aan alle beginners aanbeveel, aangesien dit uitsluitlik tot fisiese opleiding lei.
Ons bied aan om die eenvoudigste oefeninge van joga by die huis te leer. Die sogenaamde, algemene ontwikkelingskompleks.
oefeninge
- Sit in 'n gemaklike posisie op die ischiumbene, bene - in 'n gerieflike posisie (dit is moontlik in Turks of in 'n halwe lotus). Ons verbind die vingers in die mudra - die groot en wysvinger is gesluit. Reguit die skouers, strek met die kroon. By uitaseming sluit ons ons oë, ons los alle gedagtes, ervarings, vrese uit, ons let op ons asemhaling.
- Ons maak ons oë oop en begin die opwarming. Ons maak sirkelvormige bewegings van die kop met die grootste amplitude. Ons herhaal in die een en die ander kant.
- Ons maak die hande slot, ons draai ons hande uit en strek onsself op, dan doen ons alternatiewe strek van die linker en regterhand.
- Ons gryp ons hande agter ons rug, maak 'n slot, leun vorentoe, lig ons hande vertikaal op. Ons keer terug en maak ons skouers reguit.
- Hande voor hom in die slot, ons draai hom op inasem en uitasem, doen 7 herhalings, verander dan hande.
- Ons strek ons bene vorentoe, probeer om op die grootste oppervlak van die boude te sit. Dit is baie belangrik in joga vir die opening van die chakra in die bekken area. Ons loop "boude" vorentoe en terug, skeur die voete van die vloer af.
- Ons sit ons hande terug, die bene is gestrek, ons druk ons tone en reguit, asof ons ons vingers so wyd as moontlik wil versprei. Hierdie oefening help van plat voete.
- Dan beweeg ons die sokkies in 'n sirkel, trek die sokkies en trek onsself aan.
- Die regterbeen is aan die knie gebuig, die hak aan die boude, die linkerbeen is langs mekaar gegroepeer. Ons sit ons hande terug, ons dra die gewig van die liggaam in ons hande. Draai die regterknie stadig van die grond af met 'n uitaseming, staan op 'n tone. Ons doen wiggles - ons keer 'n been terug en ons lig op носочек. Ons keer die bene terug en herhaal aan die ander kant.
- Ons keer terug na die IP, ons steek ons bene oor en probeer om sonder hande op te staan.
- Groet die Son - ons nader die rand van die mat. Voete saam, reguit skouers, maag styf. Met inaseming strek ons opwaarts, by uitaseming, kantel na die grond. Ons lig ons koppe op, uitasem - ons kniel. Ons doen asof drukwerk, maar ons druk die elmboë op die liggaam, knieë op die vloer.
- Met 'n inspirasie kom op en griep in die rug, verlaag die bekken, maag, bene op die vloer. Ons herstel die situasie en rus in die posisie van die kind.