Joga Pranayama is 'n asemhalingspraktyk in Sanskrit, en dit is 'n integrale deel van enige joga-oefening. As jy fokus op die uitvoering van asanas en terselfdertyd die kuns van asemhaling pranayama ignoreer, sal dit lei tot die feit dat jy jou liggaam sonder 'n belangrike, belangrike deel van hierdie praktiese filosofie verlaat.
Pranayama-asemhalingsoefeninge het baie tegnieke, oorweeg net een van hulle, wat ideaal jou oggend net na die bad moet begin. Hierdie praktyk word "Uddiyana bandhi" genoem, of die suiwering deur vuur, en dit duur ongeveer 15 minute. Deur dit te oefen, kan jy die basiese beginsels van Pranayama verstaan.
Die praktyk van Pranayama begin met 'n glas water dronk. Dan moet jy met 'n reguit rug in 'n lotus postuur sit.
- Ons voer skerp kort uitasemings, wat kapalabhati genoem word. Asemhalings is arbitrêr. Dit word ongeveer 500 keer in 'n gevorderde stadium gedoen, maar vir beginners is dit genoeg en 100. Maak seker dat jou maag heeltemal ontspanne is, soos die diafragma.
- Verder maak ons sterk asemhalings en uitasemings met die maksimum amplitude en spoed, wat bhastra genoem word, 10-15 keer. As die kop begin draai, stop. Die maag is nog steeds ontspanne, die gesig is ontspanne, die skouers beweeg nie. Slegs die bors en longe werk.
- Aan die einde van hierdie, voer bhastraki - 'n kalm, stadig asem, nie die volle volume van die longe nie. Hou jou asem, en net met 'n tweede uitbarsting kan jy uitasem om uit te haal. Kyk vir die afwesigheid van vreemde gedagtes, jou kop moet heeltemal skoon wees.
- Onmiddellik na die asem te hou, voer 'n diep, so vol as moontlik uitaseming, en daarna is dit tyd om die werklike uddiyana-bandhu uit te voer. Trek jou ken op jou bors, maak die buikwand los, leun jou hande teen jou knieë en voer 'n vals asem uit, "stoot" die ribbes uitmekaar. Stel jou voor hoe al die ingewande opwaarts getrek word, in die bors. Hou aan tot die suurstofhongersnood en maak aan die einde 'n gladde asem. Die maag moet ontspanne wees.
- Herhaal die vorige twee stappe, plaas jou asemhaling in volgorde en herhaal dan twee volledige siklusse.
Jy kan pranayama gebruik om gewig te verloor of net die gees en liggaam te harmoniseer. Om die tegniek van utdiyana-bandah beter te verstaan, kan jy kennis maak met die video wat die individuele elemente duidelik verstaan. Een van hulle wat u in hierdie artikel kan vind.