Slaap is 'n toestand waarin die liggaam ten volle herstel en ontspanne is. As jy meer as dieselfde slaap wil slaap, beter voel in die oggend en normaalweg jou rusregime in die algemeen, verwys na die joga- kompleks voordat jy gaan slaap vir beginners. Moenie vergeet dat vir 3 uur voor slaaptyd een vir die laaste keer geëet moet word nie, moet die slaapkamer geventileer word en in 'n ontspanne toestand gaan slaap.
Oefening van joga voor slaaptyd - Sirshasana
Begin met 'n eenvoudige ontspanning wat op jou rug lê. Smooth inasem en uitasem, verbeel jou dat die lug nie uit die neus kom nie, maar uit verskillende organe - rug, tone, ens.
Eintlik is Sirshasana 'n staanplek op die kop. Staan op die kop teen die muur en staan so lank as moontlik. Ideaal gesien moet hierdie tyd van 30 sekondes na 3 minute gebring word.
Ontspan joga voor jy gaan slaap: Bhujangasana
Begin weer met ontspanning vir 'n minuut en gaan dan na die "cobra pose". Om dit te doen, lê eers op jou maag, rus jou palms op die vloer en bring jou elmboë saam agter jou rug. Die ken moet liggies op die vloer gaan, en lig dan liggies die kop en kantel dit so ver as wat jy kan. Stel jou voor dat jy jou kin na die koksiks sleep, hou die pose vir 1-2 minute. Draai dan die nek vorentoe. As jy vinnig aan die slaap raak, moet die laaste beweging gemis word, en net ontspan.
Joga tydens slaaptyd: Viparitakarani mudra
Neem 'n bekende "berk" houding uit die kinderjare: lig op jou rug, skeur jou bene van die vloer af en rus jou hande op die onderrug en elmboë op die vloer, hou jou bene vertikaal. Die ken moet nie op die bors rus nie. Net 2 minute in hierdie posisie - en jy het jou lyf voorberei vir slaap.
Ideaal gesproke moet die oorgang van een oefening na die ander so glad en kalm as moontlik wees. Hoe gouer jy begin om iets deurlopend van hierdie drie oefeninge te kry, hoe gouer sal jy leer hoe diep en stil slaap Joga slaap.