Hatha joga vertaal as "son-maan" onderskeidelik, dit is die middelpunt van alle yogiese leerstellings. Sivananda joga is een van die takke van hatha joga. Dit is die totaliteit van al die style van joga. Hier leer jy asanas, en mantras, en godsdienste met die studie van die heilige Skrifte.
Swami Sivananda, die stigter van die rigting, het 'n huisjoga geskep, wat gerieflik en maklik binne sy huis is. Dit is as gevolg van sy gerief en universaliteit dat Svivananda Swami Joga in die Weste besonder gewild geword het.
oefeninge
Sivananda-joga word ook terapie genoem. Die rede is eenvoudig - in die klaskamer sal jy jou liggaam op 'n komplekse manier genees. 'N Mens moet net kyk na die basiese elemente van joga terapie en swami siwananda:
- korrekte tegniek van asanas;
- kos (vegetarisme);
- regter asemhaling (pranayama);
- ontspanning (in shavasana);
- spiritualiteit (studie van Skrifte).
En opleiding in sivananda joga begin altyd met Surya Namaskar - groete van die son.
- Maak jou oë toe, inasem, lug deur jou voetsole. Uitasem - die voete ontspan, die lug gaan na die grond toe. Inaseming - die punt is opwaarts gestrek. Uitasem, inasem - Hande deur die sykante op, strek goed. Asem uit, inasem - steek jou hande, sluit jou hande, strek jou arms effens gebuig terug, skuif vorentoe met 'n ewe terug. Strek jou hande na die vloer, buig jou bene, reguit en trek jou regterbeen terug. Inhale - neem jou linker voet terug.
- Laer die liggaam, hou vas aan die hande en tone van die vingers. Gaan tot die punt, trek die bekken op, en inhalasie gaan na die hond se pose. Hande en bene is gestrek, die bekken is die hoogste punt van die liggaam, die rug is plat, die kop kyk af.
- Met 'n diep asem skuif ons u hande teen die vloer, met u linkervoet steek u skouers terug, u hande rus teen die vloer. Vervang die regtervoet. Voete saam, hande op die vloer, sleep af. Vir ontspanning kan jy jou knieë verskeie kere buig.
- Ons styg opwaarts met 'n ewe terug, hande deur sye afwaarts - uitaseming. Inasem - arms omhoog, uitaseming - gekneus, palms voor die bors. Rug af, strek vorentoe en buk af.
- Hande laat sak op die vloer, buig ons knieë inasem, onbuig - uitasem. Die linkerbeen gaan in die mond, inasem, die regterbeen word teruggetrek.
- Ons buig ons arms in die elmboë, gaan so na as moontlik op die vloer, dan buig ons in die rug - die hond se pose staan boontoe. Van hier af, lig die bekken op, gaan na die hond se pose met die neus neer.
- Spring vorentoe met die regtervoet, kyk op. Ons verbind reguit bene, hande op die vloer, buig en buig ons knieë.
- Lig jou hande op, steek jou hande saam, strek die ruggraat, buig jou knieë, op die uitasem, buig terug, strek dan vorentoe en af.
- Die regterbeen gaan in 'n longe, ons vervang die linkerbeen, ons verlaat 'n hondjie in 'n pose van bo. Buig in die rug en gaan na die hond se gesig af. Longe met die regtervoet, verbind die bene en reguit hulle. Op inspirasie, gaan op en kantel die liggaam terug, sit jou hande af.
- By uitaseming, leun vorentoe, steek jou hande op die vloer, trek die linkerbeen terug, plaas die regte een, buig en gaan uit met die muil in die hond. By uitaseming lig ons die bekken op en gaan met die neus in die hond uit.
- Hou die linker voet, trek die tweede been op, klim op.
- Koppel hande saam en mediteer .