Joga klasse sal jou help om harmonie te vind, jou liggaam te voel en die siel te reinig. Daarbenewens dra die gereelde uitvoering van 'n stel joga oefeninge vir gewigsverlies by tot gewigsverlies. Dit is te wyte aan veranderinge en normalisering van prosesse in die liggaam, van energie na fisiese (normalisering van metabolisme , suiwering van bloed en ingewande, verbetering van die respiratoriese en endokriene stelsels). Die oefening van asemhalingsoefeninge van joga moet uitgevoer word met konstantheid, vir gewigsverlies - elke dag vir 'n halfuur.
Vyf gewigsverlies oefeninge
Vandag praat ons oor joga vir beginners, en spesifiek oor oefeninge om gewig te verloor.
Asana №1. Bhudzhangasana
Neem die plank postuur. Die palms word na die vloer verwyder, ons trek die sokkies. Ons asem uit, strek die liggaam van die nek van die nek tot by die hakke in 'n lyn. Ons buig ons elmboë, druk dit vir onsself aan die kante en gaan stadig af. Raak die voorkop van die vloer, trek die voete uit en druk dit teen die steun. By uitaseming, buig elmboë sodat 'n regte hoek verkry word en lig die bors op. Die volgende uitaseming en jy trek elmboë stadig uit. Die bekken kom nie van die vloer af nie, maar sy bors strek opwaarts. Ons lig die kop op. Die nek kyk terug, die gesig word opwaarts getrek. Stadig lê ons op die vloer en asemhaal.
Asana №2. Shalabhasana
Lig op jou maag en rus op die vloer met jou heup, voete en voorkop. Hande langs die liggaam, die rug van die palms rus teen die vloer. Ons lig die skouers op as ons uitasem en tegelykertyd die hand na die voete trek. Ons inasem en maak die bors soveel as moontlik op. Ons asem uit en lig ons bene op, in die onderste rug. Hou die balans. Kom ons gaan af en asemhaal.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Neem die plank postuur. Asem uit en lig die bekken skerp op en terug. Die hakke rus op die vloer, ons sit ons koppe tussen ons hande. Ons is agterop die kop gesleep en ons skouers reguit. Reguit jou knieë en pas jou asemhaling. Dan skuif ons skerp ons voete na die hande en ons omhels skerms. Ons lig die elmboë aan die kante en trek die heupe na die maag en beweeg die bors na die knieë, die nek na die voete.
Asana №4. Paripurna Navasana
Ons beklee 'n sit op die vloer en gryp die bene onder die knie. Lig jou voete van die vloer af en hou jou balans. Ons hou ons rug reguit en tibia parallel aan die vloer. Ons uitasem, steek ons bene reguit en hou ons hande onder ons knieë. Ons neem diep asem en maak ons skouers reguit. Ons uitasem en strek ons arms vorentoe, parallel met die vloer. Ons hou die balans.
Asana №5. Savasana
Ons lê op ons rug, draai ons handpalms op en maak ons skouers reguit. Druk die skouerblaaie en die agterkant van die kop styf op die vloer en hou die ruggraat verleng. Die bene is skouer breedte uitmekaar en trek hulle parallel aan die vloer. Sluit ons oë en asem uit. Ontspan en rus. Ons bly vir 10 minute, dan glad opstaan sonder skerp bewegings regs.
Om te bepaal hoe effektief Joga help om gewig te verloor, probeer om die skale te vergeet en net die aktiwiteite te geniet. Gesondheid vir jou en harmonie.