Gillian Michaels is een van die bekendste fiksheidstrainers ter wêreld. Nadat sy haar fiksheidsprogramme oortollig gewees het, het sy joga opgeneem.
Alhoewel joga met Gillian Michaels nie 'n klassieke joga is nie, soos yogins, stel dit voor, maar daar is nog steeds sy sjarme daarin. Die eerste ding wat u behaag, is dat wanneer u betrokke is by die program van Gillian Michaels, u sal verstaan dat dit 'n joga is vir gewigsverlies. Krag opleiding en dinamiese prestasie van asanas in die werklikheid lyk soos vorming , beide in prestasie en doeltreffendheid.
Jy moet begin met die joga van die eerste vlak van Gilian Michaels en sodra jy verstaan dat jy die hele kompleks kan deurloop sonder moeite, gaan jy na joga met Gillian Michaels 2 vlakke.
oefeninge
- Sit van die berg - bene bymekaar, heupe strenger, absorbeer die energie van die aarde deur styf pasende voete. Die bors strek opwaarts, hande langs die lyf. Asem in, asem uit.
- Sit van die stoel - Strek jou arms, strek terug en val, buig jou knieë. Die bene word saamgebring, en die bekken word teruggetrek, asof ons op 'n stoel sit.
- Strek die heupe - die been terug, val op een knie, hande op die ondersteunende been. Ons stoot ons voete en styg van die vloer af. Ons verander bene en herhaal na die ander been.
- Albei knieë op die vloer, ons val op ons hande, ons sak die romp. Hande onder skouers, ons val op die vloer, buig ons arms. Ons hou vas aan die palms, val nie tot die einde op die vloer nie. Dan sink ons na die vloer, buig in die rug. Asem uit en druk van die vloer af met jou hande. Ons trek die coccyx op, ons buig in die rug, ons strek ons knieë. Dit is die hond se houding.
- Ons trek ons bene op en staan op die rand van die mat. Hande op, strek terug en staan in die pose van die berg.
- Sit van die sekel - ons sit die regterbeen terug, die linker een is reghoekig gebuig. Hande op, ontvou jou handpalms. By uitaseming laer ons ons arms en buig ons voorbene uit. Op inspirasie verhoog ons ons arms en buig ons bene in die knie. Ons het die pose vir 15 sekondes vasgestel.
- Ons sit ons hande op die vloer, staan in die pose van die hond en lig die regterbeen regop. By uitaseming buig ons die regterbeen en trek die knie na die bors. By inaseming - strek dit vertikaal. Temper in 'n pose met 'n verlengde been vir 15 sekondes.
- Ons val in die pose van die bord - 'n diep asem en sak stadig af, buig ons arms in die elmboë. By uitaseming repulseer ons en gaan stadig af. Ons draai die houding van die kroeg uit. Stel die pose vir 15 sekondes vas.
- Ons herhaal aan die linker voet. 5, 6, 7, 8.
- Staan in die hond se pose en keer terug na die IP op die rand van die mat. Inasem, uitasem - die pose van die boom.
- Diep asem, op uitaseming strek ons vorentoe, ons sak hande op die vloer, bene strek terug. Stadig val ons in die kroeg, dan buig ons in die rug en strek opwaarts in die kobra-houding.
- Van die vorige pose rol ons terug in die hond se pose. Buk jou knieë bietjie en staan op die rand van die mat.
- Voet uitmekaar, ontvou die regtervoet na die kant, buig die knie, hande saam. By inaseming reguit ons die knie, buig by uitaseming. Stel die pose vir 15 sekondes vas.
- Ons keer terug na die FE, inasem, uitasem - leun vorentoe. Herhaal oefeninge 11, 12 en 13 aan die linkerkant.