Power joga is in 1995 gebore. Die skepper van kragjoga is die Amerikaanse - Beryl Bender Birch. In beginsel word al die asanas van kragjoga geneem en effens verander van die ashtana van vinyasa joga. Daarom word B. Birch daarvan beskuldig van plagiaat, en bowendien weeg hy ook sy beroemde van - Bender.
Die aanvanklike komplekse van kragjoga verskil nie veel van die eerste klasse in hatha joga nie: jy sal bene en arms, rug en heupe ontwikkel. Al hierdie dinge, om jou liggaam vrylik verder te besit, te leer ken, gaan voort na die dinamika.
Oefeninge van kragjoga vir meer gevorderde studente word presies dinamies uitgevoer. Miskien is dit die rede vir so 'n hoë gewildheid van hierdie motoriese aktiwiteit in Amerika - 'n vinnige gevolg, verhoogde uithouvermoë , opgeleide spiere.
oefeninge
Ons sal die mees basiese stel oefeninge vir kragjoga neem, sodat jy eers 'n goeie gevoel vir jou liggaam sal hê.
- Ons sit ons hande in die slot en strek uitwaarts. Die coccyx was ontspanne, ons stel voor dat ons die stert binne stoot, soos 'n bang hond. Dinamies - ons ontspan en ons druk die "stert" onder onsself. Versigtig uitgerek aan die kant met die pre-tight "stert".
- Ons keer terug na die middel, leun voor, parallel met die vloer. Trek die bekken terug, buite die voetlyn. Hulle het afgegaan en gehang. Hulle het op hul tone gestaan, hul rug verleng en teruggekeer na 'n posisie wat parallel met die vloer was.
- Hulle buk af en druk hul koppe aan hul voete. Hulle het opwaarts gestrek. Ladles het bymekaargekom, parallel gestaan, mekaar bymekaargekom. Bene op die tone, knieë buig, boude op die hak. Ons dra die gewig van die lyf vorentoe om die sokkies so groot moontlik te strek.
- Draai die heupe na buite, sit die bekken op die hakke, knieë uitmekaar. Rig jou rug, skeur jou hande van die vloer af.
- Van die vorige houding strek ons ons arms vorentoe, ons bene bly bymekaar, en strek dan weer uit met ons ruggraat.
- Bene in die middel, knieë verbind. Hande op die vloer, reguit jou knieë, strek af. Ons styg liggies met 'n afgeronde rug.
- Staan op jou voete, rol op jou tone, maak jou tone oop. Ons staan en maak die posisie reg. Die buik is opgetrek, die ruggraat styg opwaarts.
- Ons gaan op die vloer af, bene gekruis. Hande strek vorentoe, vingers styf bymekaar, elmboog strek. Die palms is skouer breedte uitmekaar, skouers is afgetrek, die rug is reguit. Ons werk net met die polse, ons lig die palms af en stuur dit opwaarts. Vingers is styf, buig hulle nie.
- Ons maak ons vingers oop sonder om die posisie van die hand te verander. Ons sak jou vingers af en stuur dit opwaarts. Die vingers is kragtig en strek tot aan die einde.
- Ons versamel ons duime en hande in vuiste. Die posisie van die hande verander nie, die elmboog is gestrek. Ons laer ons vuiste, verhoog hulle.
- Hande reguit vorentoe, met kragtige vingers stel ons voor hoe ons 'n rubberbal in ons vingers druk. Doen die snye met jou vingers, asof ons die bal druk.