Lugjoga is 'n heeltemal nuwe soort oefening. Die taak van joga in die lug is om die liggaam te strek en te versterk sonder om die gewrigte te oorlaai. Joga in die lug word ook aero-joga genoem, of anti-swaartekrag.
Vir beginners is daar een belangrike voordeel van joga op die hangmatjies in die lug. Voor die klassieke aanwysings is die eenvoud van die basiese asanas bemeester, want ten minste een assistent, behalwe die afrigter, is reeds aan jou voorsien. En dit is 'n hangmat. Hy hou die liggaam se gewig, en al wat jy moet doen, is om jou arms en bene volgens die vereistes te plaas.
Terselfdertyd is die effek van joga in die vars lug in 'n hangmat soortgelyk aan dié in die swembad : minimum beserings, ligte, natuurlike ontwikkeling van die spiere, die verwerwing van die vaardighede van 'n gladde, grasieuse beweging.
oefeninge
Hang die juk in die lug sodat dit op 'n hoogte van 10 cm van die vloer geleë is.
- Moeg reisiger - lê op die vloer, hande langs die lyf, bene in 'n hangmat. Hou posisie - hierdie posisie help om die bene en pelvis te verslap.
- Sonder om die vorige pose te verlaat, maak stadig bewegende bewegings met jou voete in die hangmat.
- Brug met ondersteuning - versterk die spiere van die rug en kalmeer die senuweestelsel. Ons sit ons voete in die hangmat, lê op die vloer. Ons sit die heup in die hangmat, steek die bene reguit, trek die sokkies, spiere van die rug. Druk die bekken en die onderste rug op. Hou op die skouers, hakke en arms.
- Liana - gee buigsaamheid aan die ruggraat, verlig spanning, toon die skouers en nek. Sit jou voete in die hangmat, vou die twee lyne van die hangmat saam, sit die voete in hulle. En sit die bekken in die hangmat. Sit jou hande in die sye, draai sywaarts in die hangmat. Sit jou hande op een lyn, jou skouers lê op die vloer. Gaan terug na die IP en herhaal aan die ander kant.
- Klein vlermuis - help bene ontspan en ontspan die middel van die middellyf. Lê so dat die pelvis bo die plek van aanhegting van die hangmat is. Sprei die reguit bene in die sye uit, draai die hangmat in die voetspore, strek jou arms oor jou kop. Gryp die hangmat met jou hande, lig jou bene op die vloer - knieë is gebuig, bene op die tone. Taz uit 'n hangmat is gestrek, ons verlaat net voete. In die hangmat voer ons 'n skoenlapper uit, voete bymekaar, knieë in die sye geteel.
- Kers - versterk die spiere van die nek en skouers. Sit die bekken in 'n hangmat, versprei jou bene, vou jou voete met 'n hangmat, lig jou hande bo jou kop. By inaseming, brei jou bene uit, plaas jou hande onder die wasbak. Strek uit, begin van die heupe na die voete. Ons verlaat die postuur deur die "vlinder", dan stadig, hou hande vas deur die hangmat, laer dit en neem ons bene uit.
- Godin - help om te ontspan, help om vertering te verbeter. Plaas die bekken in die hangmat, verbind die voete, versprei die knieë aan die kante. Hande en skouers op die vloer, ontspan heeltemal.