Onlangs, in sosiale netwerke, word groot gewildheid geniet deur verskillende uitdagings, wat uit Engels as 'n "uitdaging" vertaal word. Een van die gewildste aksies waaraan die sterre deelgeneem het, het beteken dat yswater giet. Onlangs het die omset joga-uitdagend, maar 'n paar weet nog steeds wat dit beteken.
Wat is hierdie Joga Uitdaging?
Hierdie term beteken 'n joga marathon met take om 'n pose of oefening uit te voer . Hulle word elke dag gegee. Hy is nou aktief versprei na Instagram, waar mense foto-verslae oplaai van hul prestasies. Omskryf wat joga-stuffing is, is dit opmerklik dat hulle sekere organiseerders (leërskare) het, wat van 2 tot 10 kan wees. Elke dag stel een van die gasheer op sy bladsy foto's met 'n gedetailleerde beskrywing en aanbevelings vir die implementering. Die taak van die deelnemers is om dit te herhaal en 'n foto-bevestiging met 'n hashtag op dieselfde en die volgende dag te plaas.
Joga Uitdagend is nie net vermaak of popularisering van sport nie, want in 'n paar dae word die wenner in meeste gevalle gekies wat die taak die beste of iets verras het. Hy ontvang pryse van borge, byvoorbeeld 'n vorm vir opleiding of boeke. Dit is duidelik dat die aanvanklike doelwit van die meeste uitdagings die ontwikkeling van sosiale bladsye van organiseerders en borge is, maar vir deelnemers is daar voordele van deelname:
- nuttige wenke vir oefeninge;
- opsies vir opleiding;
- ontwikkeling van die gewoonte om elke dag te hanteer;
- asanas en ontwikkeling van kreatiewe benadering;
- dateer met interessante mense.
Joga Uitdaging - Voordeel en Harm
Die voordele van die uitdagings is reeds gesê, maar mens kan nie die voordele van joga self uitsluit nie.
- Verbeter buigsaamheid en maak die spiere elasties.
- Die voordele van Joga Uitdagend is die vermoë om gewig te verloor.
- Dit vorm 'n pragtige postuur en verlig die kromming van die ruggraat.
- Beheer die produksie van streshormone.
- Leer jou hoe om jou liggaam te voel en te beheer .
- Gee krag en red van slegte bui.
- Paar Joga Uitdaging help mense om nader te raak en mekaar beter te voel.
Joga Uitdagend - Kontraindikasies
In sommige situasies is fisiese lading verbied, en dit moet in ag geneem word voordat u die oproep neem. Daar is 'n lys van watter kontraindikasies joga kan hê:
- inflammatoriese siektes van interne organe;
- probleme wat verband hou met bloed;
- versteurings in die werk van die hart en die toestand van die vate;
- onkologiese siektes;
- tydperk na operasie en ernstige siektes;
- verhoogde druk en temperatuur;
- rugprobleme en verskeie beserings;
- ARVI, griep en angina;
- swangerskap is meer as drie maande.
Hoe om deel te neem aan joga aansporing?
Om aan sulke uitdagings deel te neem, moet mense wees wat liggaamlike opleiding het of ligte take kies om nie beseer te word nie. Deelname aan joga aansporing vereis registrasie in sosiale netwerke waar sulke gebeure gehou word. Dit word aanbeveel om 'n mat en 'n sportdrag te hê sodat niks verhinder word nie, en jy kan sien dat die asana korrek uitgevoer word. Vir gepaarde oefensessies het jy 'n maat nodig. Daarbenewens moet daar 'n tegniese geleentheid wees om 'n foto of video van hoë gehalte te maak.
Joga Uitdaging vir Beginners
As 'n persoon net joga begin leer het, is dit nie die moeite werd om aan sulke uitdagings deel te neem nie, want dit kan vir 'n gevaarlike beroep vir onvoorbereide mense wees. As jy 'n maklike joga-uitdaging kan vind, kan jy probeer om daaraan deel te neem. Op dieselfde tyd vir beginners, sulke oproepe sal nuttig wees omdat jy baie dinge nuut kan leer, aangesien leërskare gedetailleerde verduidelikings en nuttige aanbevelings gee.
Joga Uitdagings - Posisies
Daar is sekere reëls wat in ag geneem moet word by die uitvoer van asanas.
- Posisies vir joga crowding vir twee, drie en vir enkelopleiding neem sonder skielike bewegings. Teken elke beweging vir 'n minimum van drie asemhalings / verloop.
- Wees bedag op elke beweging en luister na jou eie liggaam. Dit is belangrik om alle vreemde gedagtes uit te sluit en jou spiere te voel.
- Let daarop dat posture nie spierspanning moet veroorsaak nie, dus oefen met plesier.
Joga Uitdaging vir 1 persoon
'N Enkele joga word meer beskou as 'n uitdaging vir jouself omdat jy selfdissipline, verantwoordelikheid en 'n ernstige benadering tot besigheid nodig het. Joga Uitdaging op 1 is geskik vir beginners, en vir ervare atlete, is die belangrikste ding om geskikte asanas te kies.
- Urdhva Padmasan . As die klassieke pose van die lotus maklik gegee word, kan jy hierdie asana probeer. Dit word nie aanbeveel om dit uit te voer aan mense wat probleme met die knieë en nek het nie. Sit, vat die lotusposisie en lê op jou rug. Lig liggaamsopwaarts op, ondersteun dit met jou hande. Hulle kan op die middel of heupe naby die kniegewrigte geplaas word.
- Bhekasana . Joga Uitdaging vir beginners sluit nie hierdie komplekse padda-houding in nie, aangesien dit krag en buigsaamheid verg. Sit op jou maag, versprei jou bene effens, buig hulle in jou skoot. Inhaling, gryp die boonste gedeelte van jou voete met jou hande vas. Borsels moet ontplooi word sodat die polse terugwys, en die vingers vorentoe beweeg. Die voete moet in 'n vlak wat parallel met die vloer is, wees. Om die beste afbuiging van die knieë te verseker en die ligamente te beskerm, is dit nuttig om die kalwers effens te trek. Asem uit, trek die boonste gedeelte van jou voete af, trek jou vingers nader aan jou heupe. Op hierdie tyd, doen 'n afbuiging in die laer rug, lig die bolyf.
Joga Uitdaging vir Twee
Jy kan saamwerk, maar dit is belangrik dat jy 'n vertrouende verhouding met jou maat het. Gesamentlike optredes van asanas bring bymekaar en help om harmonie nie net met jou liggaam te bereik nie, maar ook in verhoudings. Joga Uitdaging op 2 word akroyoga en trust-joga genoem.
- Die egpaar sit in die lotusposisie met hul rug na mekaar. Vir 'n paar minute moet mense ingestem word, na die asem van hul lewensmaat luister. Dan moet jy saam strek terwyl jy jou linker skouer uitasem en glad omdraai. Plaas jou linkerhand op die regterknie van jou maat en jou regterhand op jou linkerknie. Die maat herhaal dieselfde ding.
- Kantel vorentoe staan. Deelnemers moet met hul rug na mekaar staan en 'n gladde helling vorentoe maak. Trek jou arms voor jou uit en druk jou maat deur die skouers. In hierdie posisie moet jy 'n paar minute bly.
- Die boot. Asana, wat dikwels in joga-byeenkoms gesien kan word, word ook Navasana genoem. Vennote moet teenoor mekaar sit, hul bene vorentoe trek en hulle verhoog, die voete verbind. Daarbenewens moet hande voor hom uitgetrek word en met 'n maat verbind word. Die rug moet in 'n vlak posisie wees.
Joga Uitdaging vir drie
Asanas, waarin drie mense dadelik kan deelneem, vereis 'n hoë fisieke fiksheid en vertroue, anders sal niks uitkom nie. Joga Uitdaging op 3 - die ideale opsie vir die gesin. Jy kan met sulke asanas begin oefen:
- Die eerste pose word uitgevoer terwyl dit staan en die deelnemers moet in 'n ry staan soos in die figuur of op 'n ander manier aangedui word. Dit maak nie saak nie. Lig jou hande op en hou vas aan mekaar. Daarna moet die liggaamsgewig na een been oorgedra word, en die tweede een moet by die knie gebuig word en na die kant geneem word. Hou aan die binnekant van die bobeen se tweede been. Hou jou balans, vergeet nie die kalm asemhaling nie.
- Die volgende houding is baie gewild in joga-verdeling vir drie. Die eerste deelnemer moet op die vloer rus met sy hande en tone voete (hak moet uit die vloer geskeur word). Die boude wys opwaarts sodat die liggaam 'n regte hoek vorm. Die tweede persoon rus ook met sy hande op die vloer, maar terselfdertyd gooi hy sy bene op 'n maat wat reeds in die pose is. Sy voete moet teen die onderrug rus. Dit is belangrik dat die liggaam 'n regte hoek vorm. Die derde deelnemer herhaal dieselfde aksies, hou die regte hoek in die liggaam.
Joga Uitdaging vir Kinders
Baie ouers trek kinders vanaf die vroeë ouderdom aan die sport. Joga Uitdagings vir twee vir kinders of vir een kind volg sulke doelwitte: help om die gesin rondom een doel te bereik, het 'n positiewe uitwerking op die gesondheid en buigsaamheid van die liggaam en bevorder die sosialisering van die kind . Joga Uitdagings moet aangebied word as 'n spel, byvoorbeeld, jy kan die voorkoms van diere uitbeeld of die voorwerpe van voorwerpe herhaal. As jy eenvoudige oefeninge optel, kan selfs kinders tot drie jaar aan die aksie deelneem.