As in Amerika 'n groot aantal mense oorgewig is, het die Japannese nie sulke probleme nie. Dit kan verklaar word deur die feit dat die Japannese dieet uit lae-kalorie kos bestaan. Ons kan die Japannese beginsels van voeding in gebruik neem om onnodige kilograms ontslae te raak, om mooier en slanker te word. Die grootste voordeel van die Japannese dieet is dat die kompeterende spyskaart 'n verbetering in metabolisme tot gevolg het .
Japannese dieet vir 14 dae: spyskaart
As u die Japannese voedingsbeginsel as 'n dieet beskou, moet u al die aanbevelings in presies twee weke volg. Maar jy kan elke dag hierdie kos oefen, ten minste in 'n gedeeltelike weergawe.
Die Japannese dieet is gewild as gevolg van 'n gebalanseerde dieet en 'n langdurige effek wat skaars diëte kan spog. Met behulp van 'n spyskaart met soutvrye Japannese dieet kan jy van net 8 ekstra pond ontslae raak. Nie almal kan dit maklik doen nie, maar die uitslae is die moeite werd.
Die dieet is vir twee weke ontwerp. U moet egter voorberei: geleidelik oorskakel na dieetkos. Na afloop van die dieet moet jy ook tyd spandeer om uit die dieet te kom.
Daar moet op gelet word dat die gedetailleerde spyskaart van die Japannese dieet presies uitgevoer moet word, aangesien die produkte vir die dieet noukeurig gekies word, en dit kan nie vervang word deur soortgelyke produkte nie. Moenie die volgorde van dae oortree nie.
Japannese dieet: die spyskaart vir 'n week
1ste en 13de dag
Ontbyt. 250 ml swart koffie sonder bymiddels.
Middagete. Gedeelte koolslaai, 2 hoender eiers, hardgekook en 'n glas tamatiesap. Salade van wit kool of Peking-kool kan gevul word met groente-olie, verkieslik olyfolie of sesam.
Aandete. Ons kook 200-250 g vis. Dit kan gekook of gebraai word in olyfolie.
2 en 12de dag
Ontbyt. Ons eet 'n kraker met semels of 'n gedroogde stukkie semelsbrood. Ons drink koffie.
Middagete. Ons kook vis in gebraaide of gekookte vorm. Ons bedien dit met 'n groenteslaai van radyse, radyse, tamaties, groente, kool of komkommers. Salade kan met groente-olie gevul word. In hierdie geval kan groente gekies word.
Aandete. 100 g gekookte beesvleis en 'n glas jogurt.
3de en 11de dag
Ontbyt. Jy kan 'n koppie swart koffie met een kraker hê.
Middagete. Gestoof in plantaardige olie groentemurg.
Aandete. Jy kan 2 gekookte eiers eet, 200 gram bees- en koolsalade.
4de en 10de dag
Ontbyt. Jy kan niks anders as 'n koppie koffie doen nie.
Middagete. Tydens middagete word dit aanbeveel om rou eier, 3 groot gekookte wortels en 15 gram harde kaas te eet. Van wortels en kaas kan jy 'n slaai voorberei met die toevoeging van groente-olie.
Aandete. Enige vrugte word toegelaat , behalwe piesang en druiwe.
5de en 9de dag
Ontbyt. Maak 'n slaai van gerasperde vars geskilde wortels. Sprinkel suurlemoensap bo-op.
Middagete. Vir hierdie ete kook ons vis (gebraai of gekook). Ons drink 'n glas nuttige tamatiesap.
Aandete. Ons kan enige vrugte eet, behalwe die hoë-kalorie banana en druiwe wat vir die hele dieet tyd verbied word.
6 en 8 dag
Ontbyt. Slegs 'n glas swart koffie word toegelaat.
Middagete. Vir middagete is dit nodig om die hoender te kook, geskil van die vel en vet met kool of wortelslaai.
Aandete. 2 gekookte eiers en 200 gram slaai van rou wortels, besprinkel met groente-olie en suurlemoensap.
7de dag
Ontbyt. Jy kan enige hoeveelheid groen of kruietee drink sonder suiker.
Middagete. 'N Stuk (in 200 g) gekookte beesvrugte.
Aandete. U kan enige aandete kies uit die vorige dae, behalwe die derde dag van die dieet.
Die spyskaart van die Japannese dieet vir gewigsverlies is redelik eenvoudig, maar nie altyd spesifiek nie. As die presiese volume of massa van die gedeelte nie gespesifiseer word nie, moet klein hoeveelhede beperk word.