Hoe dikwels loop jy sonder ontbyt uit die huis uit? En dan, honger, loop jy in 'n kafee en absorbeer 'n paar kitskos? En dan kry jy op die skubbe en kyk na die figuur met horror. Maar in die oggend is dit inderdaad niks moeilik om tien minute vroeër op te staan nie en om ontbyt te eet. Die voordeel van ontbyt is voor die hand liggend: jy kan maklik jou gewig beheer en die liggaam en die nodige elemente en energie gee, sal goed voel. Daar is egter 'n verskil tussen 'n koppie koffie met broodse en hawermeel. Kom ons praat oor wat dit beter is om te eet vir ontbyt.
Nuttige ontbyt
Moenie jou dag begin met die gebruik van bak, verskillende lekkers, vetterige vleis en ander gevare nie. Ja, dit is lekker, maar dit sal nie jou liggaam bevoordeel nie en in plaas van gesondheid en goeie bui, sal dit probleme en oorgewig bring. Die ideale ontbyt bestaan uit produkte wat komplekse, nie eenvoudige koolhidrate bevat nie. Sulke produkte sluit in, byvoorbeeld:
- hawermeel (nie onmiddellike graan nie, maar Hercules);
- bokwiet;
- rys;
- bone;
- lensies gegee;
- ertjies;
- semels;
- brood.
Salades uit verskillende groente (tamaties, komkommers, wortels, kool, ens.) Is ook nuttig. Wat is die verskil tussen komplekse koolhidrate en fastes? Vinnige koolhidrate word dadelik geabsorbeer en gee energie, maar as jy nie hierdie energie verbruik nie, gaan dit na reserwes in die vorm van vetafsettings. Kompleks, integendeel, word vir 'n lang tyd geabsorbeer en verskaf die organismie lank met energie. Na so 'n ontbyt sal jy nie gou honger kry nie en by middagete sal jy nie na enige kos haas nie.
As jy 'n soet tand is, is jou gunsteling lekkernye ook beter om te gebruik in die oggend. In die eerste helfte van die dag is die liggaam ingestel om energie te verbruik, en in die aand word dit in 'n spaarmodus.
Ontbyt tyd
Dit is nie nodig om onmiddellik na wakker te word op kos nie. Die liggaam neem tyd om wakker te word en al die stelsels uit die slaap te kry. Ons beveel aan om 15-20 minute te ontbyt om 'n glas suiwer stil water te drink. Dit sal jou maag toelaat om voor te berei vir voedselinname.
Heerlike en vinnige ontbyt
Natuurlik droom die meeste van ons die oggend om 'n bietjie langer te slaap en haat die alarm van die wekker hardop. Om nie baie tyd te spandeer om ontbyt te berei en vir 'n ekstra 5 minute in 'n warm bed te lê nie, dink aan die aand oor jou dieet.
Pap Hercules baie min mense hou daarvan, maar dit is maklik om reg te maak. Dit is vinnig voorberei, sit dit op die stoof, en terwyl jy jou tande was en borsel, sal dit gereed wees. Spoel dit met water, gooi oormaat vloeistof uit, jy sal lekker pap kry, waarin jy jogurt, heuning of konfyt kan byvoeg.
Jy kan 'n toebroodjie maak, maar in plaas van witbrood, eet lekker brood, sit kaas, stukkies groente, groentes op hulle en kry 'n gesonde en volle ontbyt.
Jy sal nog meer tyd bespaar as jy vanaand kos voorberei. Byvoorbeeld, jy kan 'n hoenderborsie bak, sny dit in skywe en meng dit met groente, rys en kaasblokkies. Jy kry 'n hartlike, lekker en baie nuttige gereg wat koud of effens verhit kan word in 'n mikrogolfoond.
In die hipermark is daar vol bokse muesli, vlokkies en ander oggend kitskos. In gehalte is dit in elk geval minderwaardig as gewone hawermout of ryspap, maar as jy skielik oorleef en die tyd baie kort is, is dit beter om 'n paar lepels muesli te eet as op pad om vinnig 'n hamburger te kou.
Kyk noukeurig na jou dieet, en jy sal voel hoe dit jou gesondheid en bui positief beïnvloed.