Almal wat net al die subtiliteite van die dieet begin bou, wil weet wat produkte met proteïene verband hou. Dit is proteïen kos wat 'n spesiale rol in die menslike dieet speel . In werklikheid is proteïen, 'n proteïen, nodig vir die liggaam om spiermassa te onderhou en te bou. Oorweeg watter kosse is ryk aan proteïene.
Proteïen in voedsel
Proteïen kos kan van twee tipes wees - dier en groente. As 'n reël sluit atlete en meeste mense die dierlike proteïen in die dieet in aangesien dit beter opgeneem word (tot 80%), is dit makliker om van 'n klein gedeelte van die produk te kom. Groenteproteïene word tot maksimum 60% geassimileer, maar dit moet ook in ag geneem word, aangesien dit vir vegetariërs en individue met individuele onverdraagsaamheid vir dierlike proteïen die enigste manier is om die liggaam se reserwes aan te vul.
Produkte van dierlike oorsprong wat baie proteïene bevat
Hierdie kategorie sluit in die eerste plek vleis van diere en voëls, vis, kaas, maaskaas, melk en alle suiwelprodukte, asook voëlagtige eiers. In hierdie produkte bereik die hoeveelheid proteïene 'n maksimum vlak, wat beteken dat u dieet op hul basis moet opstel, u sal maklik die regte hoeveelheid proteïen kry.
Groenteprodukte met hoë proteïeninhoud
Hierdie kategorie sluit 'n veel kleiner verskeidenheid in, maar hierdie kategorie het sy eie spesifisiteit. Om te vergoed vir die daaglikse inname van proteïen deur plantvoedsel, moet jy leun op die gebruik van alle peulplante - ertjies, bone, lensies, sojabone, ens. Nog 'n groot bron van proteïen is neute - amandels, cashewnoten, okkerneute en bos, en alle ander spesies.
Soja en al die produkte wat daaruit gemaak word - soja vleis plaasvervangers, tofu, sojamelk en in die algemeen enige sojaprodukte - is van spesiale hulp in proteïen make-up. Die biologiese waarde van so 'n proteïen is egter taamlik laag, en dit moet in ag geneem word.
Produkte wat proteïen bevat, vir gewigsverlies
Om proteïenprodukte te gebruik om gewig te verloor, moet jy minstens 3-4 keer per week vir 40-60 minute oefen. Hierdie benadering, gekombineer met 'n proteïengebaseerde dieet, sal vinnig gewigsverlies bevorder.
Voorbeeld van proteïen dieet:
- Ontbyt - 'n paar eiers, koolslaai, tee.
- Die tweede ontbyt is 'n appel.
- Middagete - laevet-vleissoep en slaai of bokwiet met vleis of hoender.
- Middagete - 'n halwe koppie maaskaas.
- Aandete - beesvleis, hoenderbors of maer vis met 'n versiersel van groente (peper, wortels, courgette, eiervrug , kool, broccoli, ens.).
Groente help die proteïen beter geabsorbeer en skep nie probleme met vertering nie, so so 'n dieet sal jou vinnig tot die doel lei.