Die korrekte dieet

Die basis van 'n pragtige figuur en goeie gesondheid is die regte dieet. Dit is te danke aan 'n goeie, gebalanseerde dieet wat jy in die kortste moontlike tyd positiewe veranderinge kan behaal! Ons sal 'n benaderde dieet van behoorlike voeding oorweeg, wat u toelaat om vir elke dag vir u 'n lekker en gesond spyskaart te skep.

Wat behoort die dieet van die dag van behoorlike voeding te wees?

Behoorlike voeding sluit 'n verskeidenheid voedselgroepe in, waaruit jy iets kan kies volgens jou keuse. Dit is baie belangrik om die balans in ag te neem: proteïene en koolhidrate moet ongeveer gelyk wees, in vette - 'n bietjie minder. In hierdie geval is geen koolhidraat geskik vir so 'n spyskaart nie. Ons sal kyk na die lyste van verbode en toegelate variante.

Watter kosse behoort die basis van 'n gesonde dieet te vorm?

• groente, vrugte en bessies;
• suiwelprodukte sonder kleurstowwe, geure en bymiddels;
• hoender en kwartel eiers;
• Laevetvleis, pluimvee, vis en seekos;
• graan en heelgraan meelprodukte.

Watter kosse moet ek vermy terwyl ek die regte dieet maak?

• souse en dressings van industriële produksie;
• ingemaakte vleis, vis, groente;
• vetterige vleis, skottelgoed gaar;
• wit brood, bak, bak;
• 'n oorvloed lekkers in enige vorm.

Wat die laaste twee items betref, kan hulle in die dieet ingesluit word , maar dit is beter om dit op 'n beperkte manier te doen en slegs as u nie gewigsprobleme het nie.

Weeklikse dieet van behoorlike voeding

Ons bring u aandag aan 'n dieet van behoorlike voeding, wat die liggaam toelaat om al die nodige vitamiene en minerale te gee om gesondheid en jeug te bewaar.

Dit moet in gedagte gehou word dat die regime van die dag self van groot belang is. Dit is nodig om minstens 7-8 uur per dag te slaap, sodat jy nie die vermiste energie met kos moet vul nie. Benewens jouself om gelyktydig te eet, pas jy jou liggaam aan en normaliseer die werk. Dit is die beste om ontbyt om 8 uur te eet, middagete om 12-13 uur, middagete om 16 en aandete om 18-19. Drie uur voor slaaptyd, moet die laaste ete eindig, waarna slegs water mag drink! Dus, ons bied 'n voorbeeld van 'n weeklikse dieet van behoorlike voeding:

Dag 1

1. Ontbyt: 2 gekookte eiers, porsies van seebok, tee.
2. Middagete: groenteslaai, sopbessies, sap.
3. Middagete: 'n appel.
4. Aandete: Makaroni van durumkoring met hoenderborsie.

Dag 2

1. Ontbyt: hawermeel met appel, tee.
2. Middagete: slaai met vleis, ligte sop, sap.
3. Snack: jogurt.
4. Aandete: Vis gebak met groente, tee.

Dag 3

1. Ontbyt: maaskaas met vrugte en suurroom, tee.
2. Middagete: room sop, blaarslaai, croutons, sap.
3. Middagete: oranje.
4. Aandete: bokwiet met beesvleis.

Dag 4

1. Ontbyt: gebraaide eiers met komkommerslaai, tee.
2. Middagete: borsch, groenteslaai , kompote.
3. Middagete: 'n stukkie kaas, tee.
4. Aandete: Pilaf, Groenteslaai.

Dag 5

1. Ontbyt: ryspap met gedroogde vrugte, tee.
2. Middagete: sop met ligte slaai met vleis, sap.
3. Middagete: 'n glas jogurt.
4. Aandete: 'n voël met 'n groentegarnering.

Dag 6

1. Ontbyt: bokwiet pap met melk, appel, tee.
2. Middagete: sop, groenteslaai, sap.
3. Middagete: 'n toebroodjie swart brood met kaas, tee.
4. Aandete: Vis met rys en groenteslaai.

Dag 7

1. Ontbyt: toebroodjies met kaas en konfyt, tee.
2. Middagete: slaai met seekos, hoendersoep, sap.
3. Snack: enige vrugte.
4. Aandete: gekookte beesvleis met groentegarnering.

Eet dit kan onbeperk lank wees, aangesien hierdie spyskaart ooreenstem met die norme van gesonde voeding en nie die liggaam sal benadeel nie. Jy kan maklik die spysverteringskanaal normaliseer en jy kan jou liggaam in orde stel. Goeie eetgewoontes is die basis van skoonheid, harmonie en gesondheid!