Opleiding op 'n stilstaande fiets beïnvloed nie net die kardiovaskulêre stelsel nie, maar help ook om gewig te verloor. Met gereelde opleiding kan jy nie net ontslae raak van onnodige kilogram nie, maar ook die liggaamsverligting verbeter. Die belangrikste ding is om die regte program vir jouself te kies en rekening te hou met die bestaande reëls.
Hoe om gewig te verloor op 'n oefenfiets?
Begin oefen met 'n opwarming, wat die liggaam sal voorberei. Vir hierdie doel is sit-ups, verskeie neigings en mahas ideaal. Dit is genoeg om 10 minute op die opwarming te spandeer, wat die liggaam opwarm. Maak seker dat jy strekoefeninge doen. Dit is belangrik tydens die opleiding om nie lang pouses te neem nie, want die effektiwiteit van hierdie opleiding word aansienlik verminder. Om die resultaat te verkry, moet die intensiteit periodiek verander word.
Effektiewe opleidingstelsels op die fiets vir verslanking:
- Vir beginners. Gedraaide pedale moet 3-4 keer per week wees, terwyl die beroep 20-30 minute duur. Om die vereiste intensiteit te bereik, probeer om 50 beurte van die pedale in 'n minuut te maak.
- Gemiddelde laai vlak. In hierdie geval moet die opleiding 3-5 keer per week plaasvind, en minstens 20 minute en hoogstens 45 minute duur. Wat die intensiteit betref, is dit belangrik om 60 draaie van die pedale te doen.
- Interval opleidingsisteem op 'n stilstaande fiets. Hierdie opsie word beskou as die mees effektiewe vir gewigsverlies. Interval opleiding behels die wissel van 'n vinnige en stadige tempo. Dit word aanbeveel om die pedale vinnig vir 30-60 sekondes te draai, en dan teen 'n stadige pas - vir 1-2 minute.
Aan die einde van die oefensessie word aanbeveel om uit te strek om spanning van die spiere te verlig. Nog 'n geheim - dit word aanbeveel om oefensessies te wissel, sit en staan. U kan met die weerstandslading eksperimenteer. Onthou dat om gewig te verloor, dit belangrik is om kos te monitor.